睡不着怎么办?造成10个失眠的原因,找到你的睡不着原因再教你对症下药

近年来有失眠困扰的人越来越多,高压的工作与生活型态,使得人们在忙碌之余忘了该如何好好休息!假如你也有常常难入眠、睡不好,甚至太早醒来导致睡眠时间不足的情况,不妨参考看看《失眠诊所》…

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近年来有失眠困扰的人越来越多,高压的工作与生活型态,使得人们在忙碌之余忘了该如何好好休息!假如你也有常常难入眠、睡不好,甚至太早醒来导致睡眠时间不足的情况,不妨参考看看《失眠诊所》,透过此书帮助你一夜好眠!

「睡不着怎么办」?其实失眠是现代人的必修题

深夜十点,台北,躺在床上的思思没缘由感到难受、恐慌,心跳声在无声的黑夜逐渐放大,她的身体非常疲倦,睡眠却迟迟不来。凌晨两点,思思终于渐渐入睡,而身在台南的沈悦却依旧清醒,他刚吃下安眠药和抗忧郁药,静静地等待药物奏效。睡眠,在保护人体身心健康层面有很重要的意义,在每一个寻常的夜晚,有些人沾枕即睡,思思和沈悦两人却得忍受失眠的酷刑。

「睡不着怎么办」?大家都觉得只是睡不着这么简单?

曾几何时,一觉睡到天亮的时光竟然一去不复返?尽管已经躺在被窝里,一边告诉自己要睡觉了,大脑却不听话地发散思绪,漫漫长夜,越努力想要睡觉,越是睡不着,时间滴答滴答流逝,心中一边想着:「不到六小时了,得赶快睡。」、「最后三小时了,真的要睡了!」翻来覆去,直到天泛起了白光,突然惊觉道:「啊!天亮了……。」

「睡不着怎么办」?先了解失眠的主要特征

失眠是以「入睡困难」及「难以维持睡眠」为主要特征,是一种常见睡眠障碍,睡眠质量达不到正常需求的主观经验。根据台湾睡眠医学学会2017年的调查,台湾慢性失眠症的盛行率是11.3%,换句话说就是十个人中就有一人深受慢性失眠所苦。

 

「睡不着怎么办」?先了解造成失眠原因

在一般精神科门诊中,大多数的病患都是以失眠为主要要求,希望可以得到诊治,失眠的原因有很多造成睡不着原因1.

可能是睡前不良习惯导致,常见的有咖啡、浓茶、光照、声音

造成睡不着原因2.

其他可能刺激睡眠的事物

造成睡不着原因3.

也可能与疾病有关,例如忧郁症、焦虑障碍、鼻炎等。

造成睡不着原因4.

又或者生活中的感情问题、工作压力、朋友争吵,或是财务相关等各种琐事也可能带来失眠,每一件放不下的烦恼、没操完的心,都会在深夜时,影响到睡眠。

「失眠怎么办」?根据国际睡眠障碍分类(ICSD),对失眠做出急性、亚急性、慢性失眠的区分:

急性失眠(病程短于一周)

急性失眠也称为「短暂性失眠」。大部分的人在压力、刺激、兴奋、焦虑、生病、睡眠规律改变时,都会产生急性失眠。大部分的急性失眠随着事件结束或时间拉长就会改善,但如果处理不当的话,就会导致慢性失眠,所以当有失眠状况发生时,还是需要特别注意。

亚急性失眠(病程一周到一个月)

亚急性失眠也称为「短期性失眠」。当遇到重大事件时,像是重大身体疾病或手术、亲友离世、家庭、职场或人际关系发生严重争执或改变,都可能会造成亚急性失眠,这种失眠就与压力有着极大的关系。同样地,一不注意就可能导致慢性失眠。

慢性失眠(病程超过一个月)

慢性失眠的原因通常较为复杂且难以确认,是因为多种原因共同造成的结果,可分为下列三种类型:

慢性失眠1.原发性失眠(Primary insomnia)

占慢性失眠的20%左右,根据美国精神疾病诊断准则第四版(DSM-IV)所定义,原发性失眠指每周失眠三天或超过三天,持续超过一个月以上,且非由其他精神、身体疾病、物质或药物使用,或其他特定的睡眠疾患所引发的失眠症状。

慢性失眠2.次发性失眠(Secondary insomnia)

次发性失眠的原因很多,将原因统整可以细分成三种:身体疾病引起的失眠、精神疾病相关的失眠、因使用药物或其他物质造成的失眠。

  • 身体疾病引起的失眠:与失眠有关的疾病包括慢性疼痛、癌症、糖尿病、心脏病、气喘、胃食道逆流病、甲状腺功能亢进、帕金森氏症和失智症。
  • 与精神疾病相关的失眠:例如创伤后压力症候群,可能会扰乱睡眠周期;过早醒来可能是忧郁症的前兆,失眠也经常与其他情绪健康障碍一起发生。

 

  • 因使用药物或其他物质造成的失眠:许多药物都会干扰睡眠,例如身心科药物、气喘或是血压等处方药物;或是止痛药、抗过敏药、感冒药和减肥产品等非处方药物,也可能含有会扰乱睡眠的咖啡因或兴奋剂。

慢性失眠3.其他因睡眠相关疾病造成的失眠:

睡眠呼吸中止症会导致睡眠期间呼吸定期停止,进而中断睡眠;不宁腿症候群会导致腿部出现不适的感觉,几乎不可抗拒地想要移动双脚,因而阻止入睡。

失眠通常是因为压力、生活琐事或扰乱睡眠模式而造成,只要治疗根本原因就可以解决失眠问题。

作者: admin

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