改善妇科疾病、失眠、矫正驼背 5个瑜伽动作一定要学会

想要开始练习瑜伽保持身心健康,却不知从何开始?这5个动作帮你放松肩颈、改善肠胃功能,还能按摩脏器改善妇科疾病,一起来练习! (康健编辑部整理,卢亚屏制图) 瑜伽5动作必学 1.猫牛…

想要开始练习瑜伽保持身心健康,却不知从何开始?这5个动作帮你放松肩颈、改善肠胃功能,还能按摩脏器改善妇科疾病,一起来练习!

(康健编辑部整理,卢亚屏制图)

瑜伽5动作必学

1.猫牛式:放松肩颈,减缓下背不适

吸气时臀部翘、看前方。吐气时下巴收、背拱起

2.下犬式:促进肠胃消化力、改善失眠、头痛

大腿后侧肌肉如果太紧,膝盖可以微弯,脚后跟往下踩

3.鸽式:刺激髋部淋巴结,可排毒、改善妇科疾病

左脚在前,小腿尽可能横放,右腿向后延伸。身体前弯,上身重量留在左腿上。停留10个呼吸后换边

4.站姿三角式:扭转身体,按摩脏器

身体扭转90度,右手扶在右脚踝处,左手往上延伸。停留5~10个呼吸再换边做

5.站姿前弯肩部变化:改善驼背,肩颈酸痛

肩关节往后收,身体前倾,头部尽量靠近大腿,两手臂往前推。膝盖微弯,保持弹性

(康健编辑部整理,卢亚屏制图)

练瑜伽9大禁忌要留意

1.有血液凝固疾病者,练瑜伽恐引发心脏血管疾病

2.骨质疏松症者,小心用手或脚等肢体支撑身体的动作导致骨折

3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲

4.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练瑜伽

5.饭前饭后一小时内不做瑜伽,以免增加胃部负担

6.怀孕妇女若从来没练过瑜伽,建议在怀孕12周后,医生评估状况才练

7.眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作

8.癫痫、大脑皮质受损要避免前弯后仰按摩颈部的伸展

9.情绪波动不宜练瑜伽,容易肌肉紧绷。在肌肉柔软情况下练瑜伽,才能健康安全

作者: admin

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