掌握这四个秘密。你不必对还原糖吹毛求疵。你可以吃任何东西

许多人在减少糖的时候避免淀粉和水果食物,甚至拒绝吃它们。事实上,只要你掌握了这四个秘诀,你就不能在降糖的时候吃任何食物。 没有“挑剔”的饮食。 一般来说,均衡的饮食需要摄入任何食物…

许多人在减少糖的时候避免淀粉和水果食物,甚至拒绝吃它们。事实上,只要你掌握了这四个秘诀,你就不能在降糖的时候吃任何食物。

没有“挑剔”的饮食。
一般来说,均衡的饮食需要摄入任何食物来实现均衡的营养。近年来,流行的生酮饮食是吸收高脂肪、适量蛋白质和不接触淀粉以达到快速燃烧脂肪的目的。降糖饮食就是要达到两者之间的平衡。优点是它可以吸收多种食物,享受生酮饮食的脂肪燃烧优势

虽然碳水化合物减少饮食很好,但碳水化合物的摄入量必须控制在60~100g。在这个前提之下,我们提供了几个关键的饮食建议,让你在减肥时感到快乐。

秘诀1:专注于碳水化合物
简言之,建议你将一天之中的总碳水化合物集中在一餐或锻炼之后的一餐之上。对于其他膳食,减少淀粉,只吃蔬菜和蛋白质食物
好处是保持胰岛素处于稳定状态。胰岛素一天只吃一顿饭是不稳定的,这比整天不稳定要好
此外,降糖饮食本身并没有多少碳水化合物可以吃。在正确的时间点吃碳水化合物可以增加分数。特别是,运动之后摄入碳水化合物可以促进胰岛素的升高。胰岛素是一种合成激素,可以促进合成,而肌肉在运动之后会撕裂。此时,补充营养和胰岛素合成可以事半功倍

秘诀2:分开吃碳水化合物
习惯于三餐的人也可以分开吃碳水化合物
首先,计算你一天所需的总碳水化合物,并除以你需要的餐数。假设王大明每天需要90克碳水化合物。他习惯于早上、中午和晚上只吃三餐。每顿饭的碳水化合物摄入量是30g
这样做的好处是有些人不在一餐之中吃淀粉。在两餐间很容易暴饮暴食,也无法实现真正的降糖饮食[3]选择碳水化合物的原型。

在餐后食用精制淀粉、淀粉和糖

★ 精制淀粉:白米、白面、白吐司

★ 粗淀粉:糙米、红薯、南瓜、全麦面包

★ 糖:砂糖和果糖
它们被称为碳水化合物。降糖饮食的目的是不接触精制淀粉,尽量选择粗淀粉,所以原型食品的粗淀粉应尽可能选择总碳水化合物

由于份量较少,我建议人们最终吃含淀粉食品,这样他们就能感觉饱了
Secret 4减少糖并吃水果
水果之中有两种糖,一种是葡萄糖,另一种是果糖。然而,除了糖,水果还富含维生素和矿物质,具有很高的营养价值。为了减少糖而放弃水果是很遗憾的。只要水果的糖也包含在一天的总碳水化合物之中,就尽量选择低糖的水果,如桑树、草莓、荷花雾、李子、蓝莓、番石榴、桃子、樱桃和木瓜

作者: admin

为您推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部