小腹、大腿暴瘦一圈!KIMIKO「2分钟运动」在家就能做,一个月裤子size小一号

亚洲女生体型本来就偏西洋梨形,加上久坐不动,脂肪特别容易囤积在腹部、大腿等下半身,明明上半身很纤细,裤子却要穿到L号,尤其穿短裤或窄管裤更显胖!然而想瘦下半身,



亚洲女生体型本来就偏西洋梨形,加上久坐不动,脂肪特别容易囤积在腹部、大腿等下半身,明明上半身很纤细,裤子却要穿到L号,尤其穿短裤或窄管裤更显胖!然而想瘦下半身,不一定要每天辛苦跑健身房,KIMIKO老师教大家5个动作,不跑不跳,每个动作只要2分钟,就能精准瘦小腹、瘦腿!

动作1:瘦小腿

躺在瑜珈垫上,抬起双脚将KimiBarre用一只脚轻轻夹在膝盖中间,双手扶住两侧,动作时大腿固定位置不动,单脚小腿往前伸直,注意脚尖要往地板方向压,停留8拍后换脚,共做2分钟。

动作2:瘦全腿

呈跪姿双手撑住KimiBarre,把微笑脖夹夹在单腿膝盖后方,动作时大腿与小腿保持90度,大腿缓慢往侧面抬高至与地面平行,在一个8拍中抬起、放下,膝盖不落地。单脚做4个8拍,约1分钟后换腿。

动作3:瘦萝蔔腿

将双腿左右交叉,前后距离与宽幅刚好抵住KimiBarre两侧,动作时从俯身、双手轻碰微笑脖夹,慢慢挺直身体、双手打开至头顶上方,高举手臂贴紧耳朵,一个8拍后回到俯身姿势,做4次后换脚交叉,共做2分钟。

动作4:瘦大腿内侧

双脚外八轻轻夹住美型棒两侧,就是双脚打开正确的距离,接着把美型棒往上移,轻轻地用小腿肚夹住,接着双手拿起脖夹,摆放至与美型棒平行的位置。动作开始时,姿势不动数一个8拍,下一个8拍,将脖夹下移至轻碰地板,停留8拍后再回到开始位置,重复做满2分钟。

动作5:瘦小腹

将Kimibarre对准肚脐位置,双腿併拢膝盖微弯,把Kimibarre夹在肚子和大腿中间的位置,双手轻轻放在后背。动作时,将双手慢慢左右打开往前,约一个8拍的速度,手臂贴耳后再收回背部,须注意手臂前伸或后收时,双手手掌心都是相对的。下半身保持不动,动作时颈部、背部、臀部须保持在同一水平面,动作全程收紧肚子、夹紧臀部,肩膀下压不耸肩,维持2分钟。

延伸阅读:孔晓振欧逆的「极品美腿」太逼人~饭后这样做、一天可以吃6餐,养成易瘦体质

KIMIKO Studio

 

作者: admin

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