便祕不只伤身也伤脑,医师:5招顾好肠道健康

便祕不只伤身也伤脑,医师:5招顾好肠道健康
便祕不只伤身也伤脑,医师:5招顾好肠道健康

【健康医疗网/记者曾正豪报导】天天蹲马桶,吃了益生菌、火龙果,却还是「嗯」不出来?其实便秘不只会影响肠道健康,更有可能导致心情低落、忧郁!

肠道、大脑会互相影响? 肠道菌丛影响内分泌与神经

许多人都不知道,其实肠道和大脑是会互相影响的,知名预防医学管理陈志衔医师说明:「人体有所谓的肠脑轴线,肠道里的菌丛,会影响内分泌和神经,与大脑做联通、影响人的喜怒哀乐。因此当肠道不健康,也会引发脑部及精神方面的问题,像是失眠、忧郁、容易发怒等等。」

陈志衔医师分享,曾经遇过一位50岁的妈妈,因为解便不顺、容易疲累,及皮肤容易过敏泛红来就诊。在一开始先透过微型健检找出病因,发现主要是肠道较不健康,并且由营养师来评估她的饮食,大约两周后,不只排便状况改善,原本的疲累感消失,晚上睡得更好,肌肤也不易过敏了!

▲知名预防医学管理陈志衔医师

留意肠道老化警讯 日常五招顾好肠道健康

肠道不只影响着我们的情绪,也是人体最重要的免疫器官。尤其在疫情升温期间,更要留意自己的肠道是否健康。一般来说像是胃食道逆流、功能性消化不良、口臭、皮肤粗糙、长痘痘等,都是肠道老化的警讯,想要顾好肠道健康,养成肠道好菌,陈志衔医师建议可以从以下五个日常饮食习惯开始做起。

一、少量多餐

建议餐与餐之间隔四个小时以上,若一直吃,容易造成肠道不适。

二、勿暴饮暴食

吃太快会导致肠道在消化过程中,必须耗费较多的时间以及消化腺液,将大分子的食物变成小分子。当食物滞留在肠道变长,也就导致消化不良。

三、多补充水份和纤维

足够的水份和膳食纤维可清除肠道不好的物质,加速肠道蠕动,把将小肠的物质带往大肠最后以粪便排出。像是高丽菜、小黄瓜、燕麦都是很好的天然膳食纤维。

四、少吃加工食品,多运动

加工食品为了要久放,通常会大量添加糖与盐能帮助保存食物,加上脂肪更形美味,很容易一不小心落入高糖、高盐、高脂肪的陷阱。而像是低卡汽水、无糖饮料等含人工甜味剂的食物,这些都有可能会伤害消化系统内的菌丛生态。在运动方面,应每周运动150分钟,若没办法的话,尽量能每天在家中做一些简单的运动,例如:可透过高强度的间歇运动(HIIT),或是简单做些核心运动,出去散个步都好,每天动一动,肠道才会健康。

五、定时肠道保健

除了日常习惯的养成之外,想要更有效的代谢肠道废物、提升肠道健康,可以选择肠道保健疗程,透过抽血检测、肠道癌症筛检全面检视肠道健康状况,并排除肠道累积废物,打造健康的菌丛生态。

陈志衔医师介绍

现职:长春藤预防医学健康管理医师

专长:预防医学、老人医学、慢性内分泌疾病、逆糖管理

作者: admin

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