樱花妹都这样瘦!6招「空气跳绳」瘦身法在家随处都可做,一周瘦5kg练出小蛮腰

近期因为疫情在本土迅速爆发的原因,让很多人都只能待在家里,不敢在户外拿下口罩,也不敢进入健身房和别人共用器材,那我们不妨可以试试樱花妹们正流行的「空气跳绳」法!



近期因为疫情在本土迅速爆发的原因,让很多人都只能待在家里,不敢在户外拿下口罩,也不敢进入健身房和别人共用器材,那我们不妨可以试试樱花妹们正流行的「空气跳绳」法!只需要做出跳绳的动作即可,不需要太大的空间,重点是跳绳的燃脂效果是慢跑的3倍!只需要抓住以下6个招式,说不定也会有意想不到的收穫!一起来看看吧~

 
 
 
 
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空气跳绳法是什么?

空气跳绳顾名思义就是不用拿着真的跳绳,只需做出跳绳的动作就可以了。但是很多人会好奇,少了绳子的动作还会标准吗?现在市面上也出现无绳跳绳,来解决大家的烦恼,但是空气跳绳又更适合我们这些,家中没有太多空间的租屋族啦!只要照着以下6招,就能在家中轻松的燃烧卡路里!

空气跳绳法第一招:猜拳式

猜拳式很像我们经常玩的剪刀石头布,左右开脚跳、併脚跳、右脚和左脚轮流往后跳,这几个动作为一个循环,一共跳30秒。

空气跳绳法第二招:侧抬腿式

第二招要变换成侧边抬腿的模式,左右各抬一次为一组,大家在做的时候可以在心里默默数拍子,这样比较不会落拍!

空气跳绳法第三招:横摆式

这个动作开始就要加入手部的变化,下半身仍然维持在横摆式的动作,手则是在上半身简单的画一个有弧度的X型。

空气跳绳法第四招:X字三连跳式

这个动作会有一点小复杂!手部仍然保持画出X型的动作,接着做三个跳跃,这样的动作为一组。

空气跳绳第五招:高抬腿式

大家在跳跃的同时,把自己的膝盖抬升至腰部的位置,虽然大家做到这里应该已经很累了,要继续坚持住!

空气跳绳第六招:后踢腿+侧踢式

最后一个招式了,大家要坚持住呀!这个动作是空气跳绳的最后一个变化式,先让右腿从后勾跳再到侧踢,再换左脚从后勾跳到侧踢,重复左右交替跳的动作30秒。

 
 
 
 
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가은의 오늘 / 🌱바위타고 물타는 사람(@gawn__)分享的贴文

恭喜看到这边的大家,以上六种空气跳绳的变化招式,一次可做三组训练,中间做适当的休息,运动中搭配唿吸调节,以及适当的补充水分,会让运动效率跟成效更上一层楼,持续坚持再搭配适当的饮食控制,一定可以让小蛮腰重现天日的!大家快来试试看吧~

延伸阅读:年奔50不婚不生,李冰冰穿洞洞装超辣!降脂祛湿茶做法曝光,认「发胖是人生最恐惧的事」
图片来源:IG@gawn__

作者: admin

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