天气很冷。四招物理治疗帮助恢复腰部力量

最近,体温急剧下降。60岁的梅阿姨(化名)抱怨腰椎“硬扣”,久坐会酸痛。这要归功于腰椎和“天气预报站”一样准确。物理治疗师认为久坐不动容易使肌肉僵硬。应该坚持锻炼以锻炼躯干核心肌肉…

最近,体温急剧下降。60岁的梅阿姨(化名)抱怨腰椎“硬扣”,久坐会酸痛。这要归功于腰椎和“天气预报站”一样准确。物理治疗师认为久坐不动容易使肌肉僵硬。应该坚持锻炼以锻炼躯干核心肌肉,增加血液循环,恢复身体稳定性,保持身体温暖

桃园医院卫生部新武分院的理疗师游义珍说,如果老年人在工作日长时间坐着看电视,他们很容易肌肉僵硬。此外,当气温下降时,腰部容易受凉,导致血管收缩和缺血,容易出现腰痛

游怡珍指出,腹部和腰部肌肉负责保护器官,支持脊柱的平直和稳定。如果腹肌虚弱,容易引起骨盆前倾、轻微的腹部隆起或过度的腰椎前凸,容易导致长时间的腰痛;如果背部肌肉薄弱,则容易造成弯曲和驼背,影响腰椎的直立性和稳定性,容易导致椎间盘突出和神经受压的风险。因此,保持躯干核心肌肉的柔韧性和增强肌肉力量是非常重要的

● 腰部活力锻炼四步:
1。背部伸展:仰卧,双手张开,与肩膀处于同一高度,双脚并拢,将膝盖弯曲到床的同一侧(以不会引起不适的最大角度),固定姿势15到20秒,将膝盖转回到另一侧,左右交替20次
2。桥牌训练:仰卧,弯曲膝盖,双脚与臀部同宽,抬起臀部固定,保持姿势15-20秒,然后放下,重复20次
3。四脚跪式小超人训练:采用四脚跪式,抬起对侧手和脚(左手和右脚&41;拉直5秒钟,交替20次
4。猫拱背动作:四脚跪姿,先弯曲头部,慢慢将胸部拱至腰背,拱至最大5秒,然后从腰背向下按压,抬起胸部,抬起头部,重复10次,呼吸缓慢[3]

民眾久坐容易腰痠背痛,物理治療師建議加強核心肌群運動。圖/部立桃園醫院提供
3久坐的人容易出现腰背痛。物理治疗师建议加强核心肌肉运动

作者: admin

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