肠道问题是所有疾病的根源!维持健康的根本,营养师促肠道蠕动不便秘的5种方法

过去,人们认为肠道的功能就像一辆垃圾车,只把人体代谢的废物运到垃圾场处置;如今,许多研究发现,肠道并不是人类手术的终点,而是维持人类健康的第一道长城 因为70%的免疫细胞生活在肠道…

过去,人们认为肠道的功能就像一辆垃圾车,只把人体代谢的废物运到垃圾场处置;如今,许多研究发现,肠道并不是人类手术的终点,而是维持人类健康的第一道长城

因为70%的免疫细胞生活在肠道之中,它们的防御能力决定了身体能否阻止坏细胞或微生物的进入。因此,一旦便秘和肠道细菌失衡,可能会导致全身从头到脚的问题

医学定义是三天超过不排便,这称为便秘。我们建议每天保持一到三次理想的排便时间,以便及时排出积聚在肠道中的废物。到底怎样吃才能保持肠道健康

5种改善便秘的方法
1。吃足够的膳食纤维
每天至少吃25克膳食纤维,以刺激大肠壁的肌肉蠕动并排出粪便。特别是水溶性膳食纤维每克可增加粪便量20倍,因为它具有吸水、保水和澎润的功能,只要每天有五种蔬菜和水果,粪便就会变得柔软、易于排出(三菜两果,每菜半碗,每果一拳),三餐之一主食为全谷类(一碗全谷类大米的纤维含量相当于一种蔬菜),如糙米、芋头、红薯、南瓜等,每天很容易达到25克膳食纤维

2.喝足够的水
如果你吃了足够的膳食纤维,你仍然便秘。可能你喝的水太少,导致润肠效果不够。这是人体每天的基本补水可以根据体重计算。35到40㏄ 每公斤应添加多少水

3。患有便秘问题的人在一餐之中食用液体
表示肠道蠕动不足。如果消化食物时消耗过多能量,肠道将没有足够的能量进行解毒和清洁。为了节约能源,建议至少在一天一次。你可以在早餐或晚餐时喝谷物豆浆、熟果蔬汁或煮汤

4。减少吃红肉
如果粪便粘稠且你感觉不干净,则表示动物蛋白质摄入过多,尤其是猪肉、牛肉和羊肉等难以消化的红肉。建议食用d首先减少肉类摄入,补充菠萝酶,帮助蛋白质消化;此外,还需要增加纤维和水的摄入,如叶菜、花椰菜和韩国蔬菜,以帮助清洗粘附在肠道之上的残留粪便

5.吃益生菌并饮用梅子汁
t含有益生菌的食物,改善肠道菌群生态,配合快走、游泳等有氧运动,帮助肠道蠕动;严重便秘者可饮用适量梅子汁、红枣汁、决明子茶、芦荟汁、洋车前草等具有通便功效的食物由于这些食物是凉的,不建议长时间食用。如果上述建议仍然不能改善便秘,请询问医生是否使用药物帮助排便

作者: admin

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