早餐鸡蛋,午餐猕猴桃水果!三餐特选食材,降血压排毒效果加倍好

可能听说过“早餐吃得像皇帝,晚餐吃得像乞丐”,但这并不意味着早餐“吃得更多”是王道,因为你是否能在早上、下午和晚餐充分吸收营养实际上与吃的时间密切相关柴田崇信,一位研究时间营养学的…

可能听说过“早餐吃得像皇帝,晚餐吃得像乞丐”,但这并不意味着早餐“吃得更多”是王道,因为你是否能在早上、下午和晚餐充分吸收营养实际上与吃的时间密切相关柴田崇信,一位研究时间营养学的日本教授聪明地利用生理时钟选择合适的食物,可以获得更好的增值效果

虽然你已经知道什么样的食物对你的健康有益,但这还不够77崇信教授注意到,同样的人吃同样的东西,由于时间不同,体重增加、血压升高和营养成分也会不同。因此,他提出“时间营养”来讨论饮食与时间的关系。一旦人体的生理时钟混乱,就可能导致器官功能下降、新陈代谢降低和免疫力低下。为了维持它的正常运转,柴田Chongxin认为最简单的方法就是通过饮食唤醒身体,使身体机能完美运转。以下是适合早期、中期和晚期摄入的成分,有助于双倍吸收营养,有助于重置身体的生理时钟

早餐推荐使用鸡蛋和牛蒡!让生理时钟重新开始运转,清理肠道

柴田沉重的字母共享。早餐需要吃有利于全天活动并能提振精神的成分,如鲭鱼中所含的DHA和EPA,这样生理时钟就可以恢复到原来的工作时间,建立一个健康的身体!此外,早上番茄红素和鱼油的摄入量是其他时间的数倍

在肠道环境中长时间休息,依靠牛蒡中的纤维素,也可以达到早上顺利清肠的效果。最后,他建议早餐时多加鸡蛋,因为鸡蛋中的色氨酸可以转化为褪黑素来帮助夜间睡眠,这样你就可以在早餐时为晚上的良好睡眠做好准备了。西红柿:番茄红素含有抗氧化剂,抗衰老。牛蒡:纤维素有助于减少血液中的钠,降低血压,改善肠道环境
•鸡蛋:丰富的色氨酸可以转化为褪黑素以帮助睡眠
•鲭鱼:DHA和EPA重组生理时钟

小心盐会减慢行动!午餐依靠“钾”来避免高血压

白天活动量大,柴田崇信建议吃所有的水果、蔬菜和鱼来保持营养平衡。更重要的是,增加“钾”的摄入。钾是将钠(盐)排出体外所需的营养素,为了防止盐摄入过多导致高血压、身体不适和活动减少,可以积极吃富含钾的食物!以下是他推荐用于中国食品的高钾成分列表:

•鳄梨:富含钾,可以排出钠并预防高血压
•金枪鱼:可以减少中性脂肪的不饱和脂肪酸
• 小松菜:有助于提高免疫力β-胡萝卜素
•猕猴桃水果:抗癌半胱氨酸蛋白酶

创造轻松舒适的睡眠体质!晚餐时,发酵食品用于帮助睡眠和第二天排便

柴田崇信说,泡菜、纳豆和酸奶等发酵食品含有GABA,可以放松、稳定情绪、帮助睡眠和改善更年期症状,而魔芋富含水不溶性食物纤维,可使排便顺畅,第二天早上便可清洁。此外,日本营养学师森you Xiangzi指出,在夜间用温水浸泡绿茶可以减少咖啡因的提取,并尝到茶的镇静作用。同时补充大豆异黄酮还可以改善睡眠质量,让你放心

•酸奶:富含钙可以有效改善骨质疏松症
•纳豆激酶:纳豆激酶可以溶解血栓
•泡菜:GABA改善睡眠质量
•魔芋:水不溶性膳食纤维用于排便
•豆奶:大豆异黄酮有助于更年期妇女睡眠
•绿茶:茶胺能镇静神经和放松

作者: admin

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