真胖假胖分不清?营养师亲授「水肿怎么吃」3大饮食秘诀,告别恼人「虚胖」超简单

有时候明明体重不重,但是却看起来胖胖的,原因就出在「水肿」,但是水肿与水分摄取无关,主要是因为体内循环不好所导致,日前营养师杯盖就分享了「水肿该怎么吃」的秘诀,



有时候明明体重不重,但是却看起来胖胖的,原因就出在「水肿」,但是水肿与水分摄取无关,主要是因为体内循环不好所导致,日前营养师杯盖就分享了「水肿该怎么吃」的秘诀,一起跟水肿说再见吧!

水肿的可能原因

水肿大致上可以分成「病态性水肿」与「功能性水肿」,病态性水肿与疾病及饮食相关,肝功能障碍、肾病症候群、肝硬化腹水……等疾病都有可能导致病态性水肿;而功能性水肿大多是间接影响,例如长时间走路或站立、血液流动缓慢导致微血管压增高等。

水肿怎么吃?1.低盐饮食(低钠饮食)

钠与组织内水分的的保留有关,大量的钠可能造成水分滞留在组织中,造成水肿、血压上升等问题,建议每日控制在6g的盐。

水肿怎么吃?2.高钾饮食

钾离子能够帮助钠的排出,而蔬果中钾含量高,建议大家每天都要吃到足量蔬果。

水肿怎么吃?3.足够的蛋白质

充足的蛋白,能够维持组织内的胶体渗透压,而豆鱼蛋肉类的食物正是蛋白质良好的来源。

水肿怎么办?4.规律运动

现代人可能因工作或是追剧而长时间久坐,造成下肢循环不佳,也可能造成水肿,建议大家要养成规律运动的习惯。

延伸阅读:

减肥好帮手「膳食纤维」原来这样吃才对!专家授5大吃法:渐进式摄取不出错

达志影像/Shutterstock

作者: admin

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