生完儿子只-2公斤太崩溃!YouTuber剷10公斤穿回孕前牛仔裤好感动,公开5个产后有效瘦身法

有「台湾哈妮」之称的YouTuber「麻姑师太阿民」去年生下儿子周星星,歷经5个月后终于瘦了10公斤,也能穿下产前的裤子了。她日前在影片中公开一路以来的心路歷程



有「台湾哈妮」之称的YouTuber「麻姑师太阿民」去年生下儿子周星星,歷经5个月后终于瘦了10公斤,也能穿下产前的裤子了。她日前在影片中公开一路以来的心路歷程和体重变化,也整理出5点有效的瘦身方法,想一起瘦下来的妈咪们可以参考一下!

 
 
 
 
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产后五个月体重变化大公开

阿民怀孕前大约52公斤,她透露,孕期其实只是吃平常会吃的东西,但还是很容易胖,而且胖得很快,尤其吃了糖更明显。她生产当日是70公斤,一直安慰自己扣掉水肿和宝宝重量就会瘦下来,到月子中心量完体重竟还有68公斤,真的是扎实胖在自己身上。她透过饮食、体重和外力协助下,在产后3个月后终于穿上孕前的牛仔裤,5个月内降到「产后新低」57.7公斤。她自认是瘦身比较慢的人,也将一路以来的心得拍成影片和大家分享。

 
 
 
 
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1.168断食

饮食部分她以最夯的「168断食」为主,一天仅在8小时内吃东西,饮食时间订在下午4点到晚上12点,若是中午饿了会就喝咖啡挡一下,差不多两週后身体会渐渐习惯这个生理时钟,从12点、1点就饿,到后来3、4点才开始饿。

 
 
 
 
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2.三大饮食原则

阿民也分享自己在168为基础下的三大原则,第一,绝对不能暴饮暴食,进食顺序也很重要,先蛋白质,再来是蔬菜,最后还会饿就会补充一点淀粉。第二是「戒汤」,以前她超爱喝汤,现在各种调味料都减半,且尽量不喝汤。最后是「喝水」,以前她不爱喝水只喝茶,一天两杯手摇饮料,如今发现喝水真的可以加速代谢水肿,亲试连续喝水3天就瘦了1公斤,养成了每天至少喝2000cc的习惯。

 
 
 
 
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3.穿塑身衣推肉

先前她看到亲戚穿塑身衣瘦很快,便决定这次瘦身期也要穿全身塑身衣。基本上她每天都会穿,到睡前才会脱。好处是「推肉」很有感,可以帮助产妇帮松垮的肉肉缩回去,加上若驼背、姿势不对就会不舒服,所以对矫正姿势也有帮助,还有穿上真的比较不饿,能够更容易撑过168饮食的飢饿感。

 
 
 
 
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4.居家运动不可少 

想瘦的好看逃不了运动,阿民时间较零碎,每天大概只有15到30分钟可以动,她每天大概会运动20分钟,基本上就是做一些简单的居家训练为主。她会在家看YouTube影片一起动,像是「沙漏腰训练」、「帕梅拉运动」都是她很常做的。

 

 
 
 
 
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5.把握整骨黄金期

因为怀孕期间肋骨跟屁股都会被小孩撑大,自然产尤其明显,阿民也很推荐,生完小孩六个月内都是黄金时段,妈妈产后一定要把握「整骨黄金期」好好把骨头调整回去。她自己是一个礼拜做一次,一个月后就蛮有感,不过,她也提醒,就算整完骨,回家还是要记得保持正确的姿势,时时矫正自己,才不会前功尽弃。

haley_duu麻姑师太 – 阿民

作者: admin

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