减肥不能吃零食?专家传授5大「零食挑选守则」,聪明安心吃不仅解馋又不发胖!

对于减肥的人来说,零食绝对是很难割捨的小确幸,尤其上班族,每到距离午餐已经一段时间的下午,到晚餐又还有一段距离的这种尴尬的时间点,就会让人忍不住很想打开零食吃!



对于减肥的人来说,零食绝对是很难割捨的小确幸,尤其上班族,每到距离午餐已经一段时间的下午,到晚餐又还有一段距离的这种尴尬的时间点,就会让人忍不住很想打开零食吃!日前营养师Ricky张家祥就分享了「零食挑选守则」,只要跟着这几点挑选零食就没问题啦~

1.热量<200大卡

减脂期间,想吃零食热量控制很重要!只要将零食的热量控制在200大卡内,选择单个小于200大卡的小零食,或是秤好200大卡以内的份量,把份量控制好就可以安心吃零食了!

2.精制糖<10克

根据世界卫生组织WHO的建议,每天的糖摄取量小于总热量的10%最健康,因此,控制好热量之后,也要注意「精制糖」的含量,最好低于10克,这时候学会看零食背后的营养标示就很重要!

3.成分单纯、添加物越少越好

注意看成分标示成分越单纯越好,如果是原型食物更好,以尽量避免选择太多添加物的零食为原则。

4.两种脂肪要注意

注意饱和脂肪与反式脂肪,尽量不要挑选含饱和脂肪与反式脂肪的零食。虽然零食在控制总热量的状况下,脂肪通常不会太高,但依然有些例外,如炸物(不建议食用)或是坚果(健康油脂)。

5.小包装策略

份量控制很重要!控制份量也就是间接控制食物的摄入量,简单来说就是控制热量摄取。包装越小,一次吃进去的份量也就越少,透过这种方式,来减少自己摄取进去的热量,是一个还不错的方法。

延伸阅读:

少吃多动还是瘦不下来?专家分享「代谢率降低」主因:吃太少、营养不足、脂肪少都是地雷

达志影像/Shutterstock

作者: admin

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