战争新闻越看心情越低落 「这几点」避免资讯狂躁症

战争新闻越看心情越低落 「这几点」避免资讯狂躁症
战争新闻越看心情越低落 「这几点」避免资讯狂躁症

【健康医疗网/记者赖欣平外电报导】若你一早起床总是因关注俄乌战争相关新闻而感到忧心忡忡、情绪低落,怀疑自己是不是心理生病了,英国专家表示,「先别太担心」。在新冠肺炎肆虐全球两年后,生活中长期以来累积的不便,本就容易让人产生负面情绪,感到无助是相当正常的现象。然而,如因战争资讯持续在各大报章杂志、新闻广播中更新,而让你彷彿被垄罩在担心、沮丧、愤怒或焦虑等负面情绪之中,甚至已影响到生活,学着「将重心转移」仍相当关键。

你可以做什么帮助「自己」?英国心灵(Mind)心理健康慈善机构工作者艾力克斯‧布希尔(Alex Bushill)指出,人的忧心并不一定会发展成焦虑。如自觉负面情绪高涨,一般可藉由规律饮食、进行户外活动、放下手机、与他人面对面互动、休息等行为来改善。然而,当自己已处在压力高张的情形下,要持续做到上述行为并不是那么容易。

此时可分成两阶段来进行,第一,将自己拉离会触发负面情绪的环境,并进行需专注于当下的活动,如运动、遛狗等;第二步,订定规律的活动且确实进行,例如每週一固定和朋友打球、每週二欣赏一部电影,可依个人习惯与喜好而定。除此之外,艾力克斯‧布希尔补充,限定自己一天内看新闻或浏览社群媒体的次数、时间,并确保资讯是由可信度高的平台获取,避免道听涂说、自己吓自己,都可以有所帮助。

临床心理学家艾玛‧赫本(Emma Hepburn)博士说:「当人们想弄清楚一件事情,常常是寻找更多关于它的资讯,然而要注意地是,一再吸取过多无用或类似的资讯反而会更摸不着头绪,而且这种思绪混乱常是不可逆的。」

你可以做什么帮助「儿童、青少年」?英国精神健康线上服务单位Shout,提供24小时免费的文字讯息谘商服务。临床主任莎拉‧坎卓克(Sarah Kendrick)分享,近来许多青少年传讯说,自己非常担心战争,有些人甚至为此而失眠,彻夜关注战争新闻,即便谘商师请青少年们停止关注并且关上手机,效果仍有限。莎拉‧坎卓克说:「战争是一般民众无法控制的状况,而民众必须更加注重自己可以控制的事情,如浏览的媒体、睡眠时间等。」

对于时时刻刻在电视上放送的战争新闻,要如何跟小朋友解释?英国心理学会薇薇安,希尔(Vivian Hill)教授提醒,对于孩童来说,大人避而不谈的话题反而会令其感到恐惧。如要确实降低战争带来的恐惧,就要减少「未知」的事物,年龄较小的孩子,可透过告诉他们乌克兰的地理位置,让其得以认知到「距离遥远」这件事而感到安心;年龄稍长的则能再提供多些脉络让其了解,但无论是哪个年龄层的孩子,最关键的都是要让他们「放心」而不是闪避问题。

假设孩子们担心乌克兰人民的安全,薇薇安‧希尔说,可以让孩子了解乌克兰人民藉由那些方式保护他们自己,例如:藏身于防空洞、远离炸弹或是暂时到其他国家躲避。薇薇安,希尔强调,假设父母自身都感到焦虑,孩子们情绪必然也会受影响,因此,父母也应尽力挑整好自身情绪。

你可以做什么帮助「其他人」?有许多的研究数据显示,「帮助他人」能协助缓解心理压力。艾玛‧赫本(Emma Hepburn)博士说,能帮助人的管道非常多,也不仅限于帮助战争当地的人民,因此,让当地民众感受到别人的支持,无论是各慈善机构发起的募捐活动,金援、物援,或甚至点灯祈福灯行为,帮助其他焦虑者找回日常生活也都是众多助人方式中的一种。

参考

作者: admin

为您推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部