太鲁阁马拉松落幕 物理治疗师授「防伤秘诀」

太鲁阁马拉松落幕 物理治疗师授「防伤秘诀」
太鲁阁马拉松落幕 物理治疗师授「防伤秘诀」

【健康医疗网/记者曾正豪报导】太鲁阁峡谷马拉松闻名海内外,边跑步边欣赏峡谷风景是一大特色,每年吸引众多跑者参加,但在面对连续的缓长坡及缓下坡,平均坡度5%,不只对膝盖冲击大,对脚踝的活动也是很费力。

马拉松冲击膝盖 赛前应养好肌力花莲慈济医院物理治疗师徐佳俐指出,根据过往经验统计,来到防护站的跑者以膝盖伤害为主,其次为大腿、脚踝及脚板的伤害与疼痛。若是这三大部位有伤害疾病史的跑者,更是要注意,若是肌耐力不足加上没有做好相关训练及处置,就参与马拉松的话,再度受伤的机率会提高。

跑步出现这些症状 应适时休息肌肉在过度使用时,基本上都会痠痛,徐佳俐治疗师提醒,在跑步过程中,若出现疼痛、无力等状况,就得适时停下休息,待肌肉恢復能力后再继续,但若是痛及无力感持续,代表身体已无法负荷,建议跑者休息,甚至是结束这场赛事,以避免造成严重的伤害。

跑中出现不适 立即处置方式有这些徐佳俐治疗师补充,若跑者出现不适通常会给予冰敷及冷喷剂,来降低肌肉的紧张度及发炎反应,也会进行按摩、拉筋来放松肌肉的紧绷状态;而脚踝扭伤的跑者,除了冰敷,也会进行贴扎的固定,来增加脚踝的支撑性与稳定度以减轻压力,让跑者能安全地走回休息处。此外,若是赛后持续不舒服,还是建议跑者到医疗院所,做进一步的评估及处置。

跑前热身六招 降低运动伤害物理治疗师杨子明也分享跑前热身运动,以降低跑者的运动伤害。杨子明治疗师表示,这套暖身操,在跑前建议一组做十回,每个动作维持5至10秒,在跑前30分钟一定要有足够的暖身时间;完赛后,也能做这套运动,每个动作维持30~60秒,来舒缓紧绷的肌肉;若是跑到一半抽筋,可针对抽筋部位,拉筋30~60秒,并建议从慢走开始,待部位较舒缓后,再加速跑起来。

作者: admin

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