「改善站姿、靠墙伸展、瑜珈开肩」3动作改善驼背,轻松练出美背、直角肩!

视频观看需要能访问YouTube 抬头挺胸、不要驼背看似小事,实际上要执行却很难!长期姿势不良或是肌肉无力,都有可能是造成驼背的原因,不但让上身看起来更厚壮,连呼吸也容易不顺畅,这…

视频观看需要能访问YouTube

抬头挺胸、不要驼背看似小事,实际上要执行却很难!长期姿势不良或是肌肉无力,都有可能是造成驼背的原因,不但让上身看起来更厚壮,连呼吸也容易不顺畅,这次我们特别整理了几个小红书及网络上高效矫正驼背的3种方法,包含:改善站姿、睡前瑜珈、靠墙伸展,天天练习,帮助自己打开肩胛骨、胸口,视觉上更显瘦,还能同时拥有纤细直角肩!

动作1:「改变站姿」练出仙女直角肩

 

千万不要忽略了自己平时得站姿!错误的站姿会影响体态,像是驼背、含胸、头前倾、三七步……等。

错误的重心位置,都会让脊椎承受过度压力,甚至造成伤害,因此平时需要特别提醒自己站好。

改善驼背、开肩:山式

想要矫正驼背、圆肩的话,可以试试「山式站姿」,这也是瑜珈的基本动作,而且随时随地都可以练习。

首先双脚并拢,让身体重量平均分坦在双脚上,抬头挺胸、脊椎拉长,过程中肚子用力、屁股收,避免身体过度前倾或后倾,手掌自然朝向前方,注意不要耸肩。

动作2:「睡前瑜伽」矫正脊椎位置

 

透过瑜伽练习,可以矫正体态、强化肌肉力量,也可以有延伸、拉长脊椎的效果。只要睡前练习10分钟,就能拥有好看又紧致的线条。

改善驼背、开肩:弓式

 

矯正駝背

弓式可以锻炼背部肌肉、预防驼背,还能伸展髋关节,以及带到核心肌群,可以很好得雕塑上半身!

首先趴在瑜珈垫上,双脚向上勾起,上身挺起,手抓住脚踝,呼吸停留。

改善驼背、开肩:猫牛式

駝背怎麼矯正?改善站姿、瑜珈開肩、靠牆伸展3招擺脫富貴包厚背肉

猫牛式就像猫咪拱背、伸懒腰一样,让身体采四足跪姿,吸气腰部向下凹、腹部收紧呈现牛式;接着吐气背向上拱,来到猫式位置。

这个动作可以舒缓紧绷背肌、增加柔软度。

改善驼背、开肩:蝗虫式

駝背怎麼矯正?改善站姿、瑜珈開肩、靠牆伸展3招擺脫富貴包厚背肉

整个人趴在瑜珈垫上,手臂放在身体两侧,吸气,头、胸、双手和双腿同时离地,肩胛骨向内向下延伸。

多多练习,可以强化背部、核心力量, 也能打开胸口。

改善驼背、开肩:展臂式

駝背怎麼矯正?改善站姿、瑜珈開肩、靠牆伸展3招擺脫富貴包厚背肉

想要打开胸口、伸展手臂就做这个练习!

采站姿、双手向上抬,上半身后弯、肚子用力,视线向上看。此动作可以增加脊椎柔软度,也可以让平时紧绷的颈、椎、肩膀得到伸展。

改善驼背、开肩:反向祈祷

駝背怎麼矯正?改善站姿、瑜珈開肩、靠牆伸展3招擺脫富貴包厚背肉

将背打直,双手放在脊椎位置,先将指尖碰指尖,吸气双手合十,慢慢向上移,可以感受到肩膀、手臂有酸痛感,帮助肩胛骨、胸口打开,呼吸也能够更顺畅。

改善驼背、开肩:搭配弹力带

駝背怎麼矯正?改善站姿、瑜珈開肩、靠牆伸展3招擺脫富貴包厚背肉

想要增加感受度的话,可以利用弹力带,加强训练效。

动作3:「靠墙伸展」舒缓背部酸痛

 

除了改善站姿、瑜珈练习之外,懒得动的你,也可以试试小红书热门的「靠墙伸展」,身缓紧绷酸痛,帮助矫正驼背问题。

改善驼背、开肩:向上延伸

駝背怎麼矯正?改善站姿、瑜珈開肩、靠牆伸展3招擺脫富貴包厚背肉

第一招将双脚与墙壁,留下一步距离,双手以及胸口贴在墙上向上延伸,眼睛向上看,身体下腰,可以帮助矫正含胸、驼背。

改善驼背、开肩:手臂减脂

駝背怎麼矯正?改善站姿、瑜珈開肩、靠牆伸展3招擺脫富貴包厚背肉

侧面靠墙站立,一手向后伸展紧贴墙面,让手臂与身体呈现90度,并用力向墙推,不但可以改善姿势不良,还可以消除手臂掰掰肉。

改善驼背、开肩:贴墙开肩

駝背怎麼矯正?改善站姿、瑜珈開肩、靠牆伸展3招擺脫富貴包厚背肉

想要改善驼背困扰,许多人都会想到贴墙练习,可以试着将两手相上打开,呈现90度贴平墙面,效果更有感。做这个动作时,记得腹部要收紧。

改善驼背、开肩:延伸背肌

駝背怎麼矯正?改善站姿、瑜珈開肩、靠牆伸展3招擺脫富貴包厚背肉

最后一招,放松背部肌肉,将身体前倾到90度,双手贴于墙面,舒缓酸痛。

作者: admin

为您推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部