「改善站姿、靠墙伸展、瑜珈开肩」3动作改善驼背，轻松练出美背、直角肩！

弓式可以锻炼背部肌肉、预防驼背，还能伸展髋关节，以及带到核心肌群，可以很好得雕塑上半身！

首先趴在瑜珈垫上，双脚向上勾起，上身挺起，手抓住脚踝，呼吸停留。

改善驼背、开肩：猫牛式

猫牛式就像猫咪拱背、伸懒腰一样，让身体采四足跪姿，吸气腰部向下凹、腹部收紧呈现牛式；接着吐气背向上拱，来到猫式位置。

这个动作可以舒缓紧绷背肌、增加柔软度。

改善驼背、开肩：蝗虫式

整个人趴在瑜珈垫上，手臂放在身体两侧，吸气，头、胸、双手和双腿同时离地，肩胛骨向内向下延伸。

多多练习，可以强化背部、核心力量， 也能打开胸口。

改善驼背、开肩：展臂式

想要打开胸口、伸展手臂就做这个练习！

采站姿、双手向上抬，上半身后弯、肚子用力，视线向上看。此动作可以增加脊椎柔软度，也可以让平时紧绷的颈、椎、肩膀得到伸展。

改善驼背、开肩：反向祈祷

将背打直，双手放在脊椎位置，先将指尖碰指尖，吸气双手合十，慢慢向上移，可以感受到肩膀、手臂有酸痛感，帮助肩胛骨、胸口打开，呼吸也能够更顺畅。

改善驼背、开肩：搭配弹力带

想要增加感受度的话，可以利用弹力带，加强训练效。

动作3：「靠墙伸展」舒缓背部酸痛

除了改善站姿、瑜珈练习之外，懒得动的你，也可以试试小红书热门的「靠墙伸展」，身缓紧绷酸痛，帮助矫正驼背问题。

改善驼背、开肩：向上延伸