石原聪美、新垣结衣都在做!小红书疯传「淋巴瘦腿法」肥短O型腿→逆天铅笔腿、腿围还瘦一圈

日本高人气女星石原聪美、新垣结衣除了拥有甜美脸孔之外,S曲线+笔直细长腿也是许多人所梦寐以求的,在这样看似完美的身材背后,其实她们都曾为了O型腿、X型腿困扰不已



日本高人气女星石原聪美、新垣结衣除了拥有甜美脸孔之外,S曲线+笔直细长腿也是许多人所梦寐以求的,在这样看似完美的身材背后,其实她们都曾为了O型腿、X型腿困扰不已!甚至新垣结衣在演出《王牌大律师》时,还被笑称「罗圈腿战士」,直到做了「淋巴瘦腿法」才获得很大的改善。这项「淋巴瘦腿法」就是近日在小红书上掀起热议的矫正腿型、瘦腿围运动,起源是来自石原聪美、新垣结衣的教练之手,有网友实测后腿围还直接瘦了一圈!还在为O型腿问题伤透脑筋的妳,以下详细步骤带妳打造一双逆天铅笔腿!

▲Step1. 蝴蝶姿势左右摇晃

Step1. 蝴蝶姿势左右摇晃(一组15次,做两组)

首先盘腿坐下,挺直腰桿,将双腿的脚底板贴在一起,会感觉到大腿有紧绷感,接着身体像不倒翁一样,往左右两边摇晃15次,此动作能够有效改善腿部、踝髋部的柔软度。

▲Step2. 敲打大腿内侧

Step2. 敲打大腿内侧(一组15次,做两组)

一样先维持双脚脚底板贴在一起的坐姿,然后用拳头手敲打大腿Y区内侧,藉此动作来舒缓肌肉紧绷,并促进更有效率的淋巴循环,来达到消水肿的效果!在敲打的时候记得要维持一定力道才会有效~

▲Step3. 抓住脚踝左右摇晃

Step3. 抓住脚踝左右摇晃(一组15次,做三组)

让身体呈平躺姿势,并将两腿往上抬起,让屁股底下的腿部都离开床,接着用手抓住两脚脚踝处,此时会感觉到手肘和膝盖互相对抗用力,再将大腿内侧收紧发力后,开始左右摇晃1分钟,此步骤是瘦腿围的关键!!

▲Step4. 反覆抬腿收腿30次

Step4. 反覆抬腿收腿30次(一组30次,做4组)

最后,要进入的是最累也是最重要的环节「反覆抬腿收腿30次」,首先平躺,双手放在身体两侧,将两腿向天空伸直,成抬腿姿势,腹部稍微用力后将腿往肚子处缩回,过程中记得要配合唿吸吐气,让效率能够更加乘!世上没有丑女人,只有懒女人,想要拥有逆腿笔直长腿,快从今天就开始做起!!

 sato_milk_1224、小红书@林夕Jane、微博@新垣结衣粉丝专页

 

 

作者: admin

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