6分钟瘦腿瘦屁股!KIMIKO「一张A4纸」细腿教学!3个动作让下半身size小一号

时常在社群平台分享瘦身运动的KIMIKO老师,经常收到粉丝关于身材的私讯,之前就网友问她:「能不能教用家里随手可得的东西,让下半身小一号?」KIMIKO老师就公



时常在社群平台分享瘦身运动的KIMIKO老师,经常收到粉丝关于身材的私讯,之前就网友问她:「能不能教用家里随手可得的东西,让下半身小一号?」KIMIKO老师就公开一招,用「一张A4纸」来细腿!

一张A4纸也能细腿!动作1:膝盖夹纸

KIMIKO老师说:「用家里随手可得的A4纸,就能陪你运动!」做法是坐在椅子上,双腿膝盖併拢夹紧A4纸,力道大约是A4纸无法被抽起来的紧度,同时臀部夹紧、腹部收紧、双脚併拢,上半身保持跟椅子垂直,保持在这个姿势坚持2分钟,身体就会开始有发热的感觉!虽然只是简单地夹着A4纸,但全身都在出力。

动作2:脚踝夹纸

第二个动作是用脚踝突出的骨头处,轻轻夹住A4纸,保持膝盖併拢,上半身稍微往前弯,用手掌撑住大腿,动作时一样保持臀部夹紧、腹部收紧。上一个动作夹纸力道是不能被往上抽走,第二个动作也要保持A4纸不能被往前抽走。KIMIKO老师说:「这动作能让平常走路会往外拐、小腿肚肿肿的女生得到救赎!」 担心自己的腿越来越撞的女生,就可以练这个动作,因为能让肌肉拉长往内收,大腿线、小腿线都会一起变纤细。

动作3:手脚双夹

最后一个动作要用到2张纸,一张放在膝盖夹住、一张用双手手指轻轻捻住,动作是下半身保持跟动作1一样的姿势,上半身双手往上伸直,手臂尽量贴近耳朵两侧,保持臀部夹紧、肚子收紧的姿势,感觉身体不断往上延伸。

 

 
 
 
 
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这3个动作每天就只要两分钟,全身就会狂飙汗!因为同时间身体很多部位都在出力,快速就能达到锻鍊效果,KIMIKO老师说:「大家都以为要做大量的练习才会有效果,但现代人哪有那么多时间?透过这些小小运动调整姿势,刚刚这3个动作都是在锻练内收长肌,以深层肌为主,动作看似不起眼,但却能让维持姿势的肌群一起出力,等于把你的菁英部位cut出来!平常零碎时间都可以做,不要小看这两分钟,改变真的会发生!」KIMIKO老师建议大家可以每天做运动时先量腰围、臀围,7天之后绝对会有明显改变!

KIMIKO老师完整教学>>>

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作者: admin

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