6分钟瘦腿瘦屁股！KIMIKO「一张A4纸」细腿教学！3个动作让下半身size小一号

时常在社群平台分享瘦身运动的KIMIKO老师，经常收到粉丝关于身材的私讯，之前就网友问她：「能不能教用家里随手可得的东西，让下半身小一号？」KIMIKO老师就公开一招，用「一张A4纸」来细腿！

一张A4纸也能细腿！动作1：膝盖夹纸

KIMIKO老师说：「用家里随手可得的A4纸，就能陪你运动！」做法是坐在椅子上，双腿膝盖併拢夹紧A4纸，力道大约是A4纸无法被抽起来的紧度，同时臀部夹紧、腹部收紧、双脚併拢，上半身保持跟椅子垂直，保持在这个姿势坚持2分钟，身体就会开始有发热的感觉！虽然只是简单地夹着A4纸，但全身都在出力。

动作2：脚踝夹纸

第二个动作是用脚踝突出的骨头处，轻轻夹住A4纸，保持膝盖併拢，上半身稍微往前弯，用手掌撑住大腿，动作时一样保持臀部夹紧、腹部收紧。上一个动作夹纸力道是不能被往上抽走，第二个动作也要保持A4纸不能被往前抽走。KIMIKO老师说：「这动作能让平常走路会往外拐、小腿肚肿肿的女生得到救赎！」担心自己的腿越来越撞的女生，就可以练这个动作，因为能让肌肉拉长往内收，大腿线、小腿线都会一起变纤细。

动作3：手脚双夹

最后一个动作要用到2张纸，一张放在膝盖夹住、一张用双手手指轻轻捻住，动作是下半身保持跟动作1一样的姿势，上半身双手往上伸直，手臂尽量贴近耳朵两侧，保持臀部夹紧、肚子收紧的姿势，感觉身体不断往上延伸。

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这3个动作每天就只要两分钟，全身就会狂飙汗！因为同时间身体很多部位都在出力，快速就能达到锻鍊效果，KIMIKO老师说：「大家都以为要做大量的练习才会有效果，但现代人哪有那么多时间？透过这些小小运动调整姿势，刚刚这3个动作都是在锻练内收长肌，以深层肌为主，动作看似不起眼，但却能让维持姿势的肌群一起出力，等于把你的菁英部位cut出来！平常零碎时间都可以做，不要小看这两分钟，改变真的会发生！」KIMIKO老师建议大家可以每天做运动时先量腰围、臀围，7天之后绝对会有明显改变！

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