刘尔金半年-34kg太强,2年后还维持「最瘦巅峰」更令人敬佩!坚持3习惯不復胖

过去总是给人圆润丰厚型的的刘尔金,全家人都爱吃麻辣锅、咸酥鸡当宵夜,儿子老婆和他一家三口体重都破百,健康检查红通通,让他下定决心要瘦下来。他们全家在半年合计瘦了



过去总是给人圆润丰厚型的的刘尔金,全家人都爱吃麻辣锅、咸酥鸡当宵夜,儿子老婆和他一家三口体重都破百,健康检查红通通,让他下定决心要瘦下来。他们全家在半年合计瘦了至少100公斤,他本人也减下了1/3个自己,腰围从42腰缩小到33腰,超惊人成效让大家都嘆为观止。不过更厉害的是,从他瘦下来至今已经2年多了,到现在还是挺住没復胖,到底怎么做到?

 
 
 
 
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第一步:戒宵夜+走路3个原则

刘尔金从巅峰110公斤降到76公斤,瘦身期主要分为三个阶段,起步期先从简单的事情做起,才能够坚持下去。饮食上率先戒掉爱吃的宵夜,搭配的酒也同步一起戒掉。运动部分,由于一家三口都破百,身体无法动、也容易伤膝盖,便从简单的「走路」开始,大概三天会去走一次操场,每次都走一万步,就靠这样慢慢瘦到九字头。

 
 
 
 
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第二步:168断食加速瘦

遇到瓶颈期后,他便升级加入168断食,一天两餐适度分配「很晚的午餐+很早的晚餐」。中午吃早午餐,通常是豆浆、坚果加五谷面包,晚餐都在七点前吃,会挑选蛋白质、海鲜、鸡、鱼肉和好的淀粉。

 
 
 
 
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第三步:多喝热水、运动前洗澡

他还有一些加速瘦身的习惯,像是开始瘦身后,全家人都会随身带水壶,提醒彼此多喝水,而且只能喝「温热水」。另外,运动前他会先洗热水澡让身体热热的,加速身体排汗,接着去走路,如果觉得到极限了,就从快走到慢走,继续坚持才能突破。

 
 
 
 
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第四步:坚持3习惯不復胖

刘尔金在半年内减下了1/3个自己,达到人生最瘦巅峰76公斤,现在拿到体检不再是「满江红」,每次都一片「绿油油」让他好开心。最令人敬佩的是,他瘦下来两年多至今完全没復胖,还是维持76公斤精瘦身材,主要是归功3个好习惯。饮食还是要控制,不吃宵夜、尽量健康吃,再来,多喝水外,还会泡泡枸杞、红枣养生茶补身体,最后,运动不可少,每天固定快走也是必须,能够瘦很厉害,但能维持更不容易,大家也一起加入健康的行列吧!

kingliu88899

作者: admin

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