瘦身口诀请记好!「35921」数字减肥法,从外食族到易饿族都不怕!原来吃太少会变更胖?

每次连假一结束,许多人好不容易维持的身材又失去控制,近几年十分流行「断食减肥」,但是如果觉得限制时间的168断食太困难,不妨换个方式试看看!日前高敏敏营养师就分



每次连假一结束,许多人好不容易维持的身材又失去控制,近几年十分流行「断食减肥」,但是如果觉得限制时间的168断食太困难,不妨换个方式试看看!日前高敏敏营养师就分享了「35921数字减肥法」,简单到外食族、易饿族都能轻松掌握!

35921数字减肥法「3]:一天只吃3餐

先跟宵夜零食说掰掰吧!除了一天只吃三餐,吃的顺序也很重要,从蛋白质开始,接着再吃蔬菜、最后吃水果(并慎选食物),这样可以维持血糖恆定、代谢平衡。高敏敏营养师也特别提醒,一天之中三餐都要吃到,如果跳过任何一餐 都有可能影响瘦身效果、使新陈代谢速度变慢、身体无法平衡,再加上飢饿会使人吃得更多,会形成「吃太少变更胖」。

35921数字减肥法「5]:每餐间隔5小时

有研究显示,胃消化食物的时间大约需5小时,所以建议每餐间隔5小时,让食物完全消化完毕后再进行下一餐,就可以减少肠胃负担。

35921数字减肥法「9」:晚上9点前吃完晚餐

其实在晚上9点后胰岛素分泌会减少,身体燃烧的脂肪也最多,所以建议9点后就不要再进食,拉长夜间空腹时间、拒绝宵夜诱惑,就能增加脂肪燃烧。如果想要加倍的效率,也可以在10点前上床睡觉,好的睡眠自然会帮助减重。

35921数字减肥法「2」:喝2000c.c.的水

足够的水分才能帮助身体新陈代谢,加上水更能提升减重效率,也能减少口渴、飢饿感发生。建议小口小口分次喝,另外餐前均喝600c.c的水,睡前再喝200c.c,也能保持身体代谢力。

35921数字减肥法「1」:每天早餐吃1颗苹果

苹果富含水溶性膳食纤维、维生素、抗氧化物质、槲皮素等,除了补充营养之外,还可以帮助降血脂。苹果之外,也可以多补充其他水果,像是奇异果、芭乐、小番茄等。除了遵守「35921法则」之外,高敏敏营养师也建议将甜点、零食以新鲜水果或蔬食做为代换,如果真的想吃也必须先吃完正餐再适量享用!

延伸阅读:「更年期」竟是女性瘦身之路的大魔王!专家3招破解「更年期肥胖」,竟然还有心血管疾病的危机?

达志影像/Shutterstock

作者: admin

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