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天气逐渐回暖，再不久就要迎来夏天，快趁这时候减肥了！单薄的衣服实在藏不住身上的肉肉，特别是那胖胖的肚子，着实要来做些瘦肚子运动，这个日本火红的「两分钟瘦腰操」，经实测一星期能减7cm呢！
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真人实测一星期腰围减去7cm
明白到各位想要迫切减肥的心，日本节目《サタデープラス》就分享了一个名为「Up & Down瘦腰操」，每日只需花上两分钟做只有两个动作的瘦肚子运动，一星期腰围就可以明显缩减。节目中找来了一位日本女生进行实测，腰围竟在一星期减去7cm，效果十分惊人！
瘦肚子的简易两步曲
第一步：UP，身体向上延伸
瘦肚子运动的重点在于保持腰背挺直，让腰腹和背部的肌肉垂直向上尽量伸展拉伸。进行时间为每日5次，把拉伸动作保持5秒后重覆。详细动作如下：
1.首先双腿并排站立，两个脚跟紧贴着。
2.脚尖向外打开呈60度角。
3.双手合十朝向天花板方向举高，保持脚跟紧贴。
4.保持腰背挺直，尽量向上拉直伸展，同时脚跟离地，以脚尖支撑升高身体，保持平稳唿吸并维持动作5秒。
5.进行5秒后下降，脚跟贴回地面。
第二步：DOWN
动作重点：膝盖与趾尖方向需要一致朝外，蹲下时动作放慢，进行次数为每日5次，详细动作如下：
1.把双手放在盆骨位置上，双腿打开，比肩膀稍微宽一些。
2.脚尖朝外30度，膝盖同时向外慢慢曲、脚蹲下，注意膝盖与趾尖朝向的方向需要一致。
3.维持蹲下动作5秒。
4.再慢慢站起即完成，进行动作时大腿位置会有拉扯感，留意蹲下身体时膝盖与趾尖需向外打开，朝向的方向需要一致。
效果显卓，于亚洲掀起热潮
节目中的日本女生试做这个瘦肚子运动，在一星期就减掉腰围7cm，瘦腰效果十分明显！而在节目播出以后，这个瘦腰操在日本掀起热潮，很多日本都说进行「Up & Down」的瘦腰操后真的可以减去腰围及瘦肚子。而后也有许多不同国家的youtuber也纷纷进行了网上实测试行这个瘦肚子运动，有一位香港的男youtuber也分享了他在没有节食的情况底下，在一星期也瘦了4cm，虽然成绩未有如节目中的日本女生般惊人，但他也认为瘦腰操效果理想！想快速瘦身的你，不妨试试这个不用仪器、只要花两分钟，随时随地可以做，又十分简单方便的「Up & Down」瘦腰操吧！
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文章授权转载自《香港01》。
整理：张心妮
图片来源：官网@MBS、IG@taeyeon_ss、chen_ting_ni、1_shiuan_0
