凸肚消风运动!日本火红「2分钟瘦肚操」步骤简易懒人都能轻松学,经实测腰围一週减7cm

天气逐渐回暖,再不久就要迎来夏天,快趁这时候减肥了!单薄的衣服实在藏不住身上的肉肉,特别是那胖胖的肚子,着实要来做些瘦肚子运动,这个日本火红的「两分钟瘦腰操」,



天气逐渐回暖,再不久就要迎来夏天,快趁这时候减肥了!单薄的衣服实在藏不住身上的肉肉,特别是那胖胖的肚子,着实要来做些瘦肚子运动,这个日本火红的「两分钟瘦腰操」,经实测一星期能减7cm呢!

 
 
 
 
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真人实测一星期腰围减去7cm

明白到各位想要迫切减肥的心,日本节目《サタデープラス》就分享了一个名为「Up & Down瘦腰操」,每日只需花上两分钟做只有两个动作的瘦肚子运动,一星期腰围就可以明显缩减。节目中找来了一位日本女生进行实测,腰围竟在一星期减去7cm,效果十分惊人!

▲第一步:UP,身体向上延伸

瘦肚子的简易两步曲

第一步:UP,身体向上延伸

瘦肚子运动的重点在于保持腰背挺直,让腰腹和背部的肌肉垂直向上尽量伸展拉伸。进行时间为每日5次,把拉伸动作保持5秒后重覆。详细动作如下:

1.首先双腿并排站立,两个脚跟紧贴着。
2.脚尖向外打开呈60度角。
3.双手合十朝向天花板方向举高,保持脚跟紧贴。
4.保持腰背挺直,尽量向上拉直伸展,同时脚跟离地,以脚尖支撑升高身体,保持平稳唿吸并维持动作5秒。
5.进行5秒后下降,脚跟贴回地面。

▲第二步:DOWN

第二步:DOWN

动作重点:膝盖与趾尖方向需要一致朝外,蹲下时动作放慢,进行次数为每日5次,详细动作如下:

1.把双手放在盆骨位置上,双腿打开,比肩膀稍微宽一些。

2.脚尖朝外30度,膝盖同时向外慢慢曲、脚蹲下,注意膝盖与趾尖朝向的方向需要一致。

3.维持蹲下动作5秒。

4.再慢慢站起即完成,进行动作时大腿位置会有拉扯感,留意蹲下身体时膝盖与趾尖需向外打开,朝向的方向需要一致。

▲实测前后的肚子照

效果显卓,于亚洲掀起热潮

节目中的日本女生试做这个瘦肚子运动,在一星期就减掉腰围7cm,瘦腰效果十分明显!而在节目播出以后,这个瘦腰操在日本掀起热潮,很多日本都说进行「Up & Down」的瘦腰操后真的可以减去腰围及瘦肚子。而后也有许多不同国家的youtuber也纷纷进行了网上实测试行这个瘦肚子运动,有一位香港的男youtuber也分享了他在没有节食的情况底下,在一星期也瘦了4cm,虽然成绩未有如节目中的日本女生般惊人,但他也认为瘦腰操效果理想!想快速瘦身的你,不妨试试这个不用仪器、只要花两分钟,随时随地可以做,又十分简单方便的「Up & Down」瘦腰操吧!

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【减肥】阿娇「去水肿大法」公开,每日做4招甩掉浮肿肉肉感
文章授权转载自《香港01》。

整理:张心妮

图片来源:官网@MBS、IG@taeyeon_sschen_ting_ni1_shiuan_0

作者: admin

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