习惯性讨好、迎合他人 该如何重拾自我价值?

习惯性讨好、迎合他人 该如何重拾自我价值?
习惯性讨好、迎合他人 该如何重拾自我价值?

【健康医疗网/记者林怡亭报导】大学迎新活动那天,雯雯为自己好好打扮一番,心想着:「这是一个新的开始,我要好好的表现。」当踏入活动会场的那一瞬间,雯雯却感到自己的心跳越来越快,她强忍住了这样的不舒服,但来自周遭陌生的视线,让她越来越不自在,渐渐地,唿吸开始变得急促,此时环境的人声、音乐声似乎快把雯雯吞没,再也承受不住的她,哭着跑离了现场。

曾遭同侪排挤 进而影响自我价值

来到谘商室的她,娓娓道来在国中的时期,曾被班上的同学排挤,从那之后,她就非常在意他人的评价,总是担心着他人是否在议论自己,也认为只有受到大家的欢迎,自己才是有价值的。因此在人际互动中,雯雯总是想迎合、讨好他人,但也经常感到很别扭,因为无论是自己说的话、做的表情、动作,总会再三检视、调整,而当他人的反应有些变化,雯雯容易放大感受,想着:「糟糕,是不是我刚刚哪一句话让他不开心了?」、「怎么办,是因为我吗?我要怎么弥补?」

人设成压力来源 越渴望就越焦虑

胡绮祐谘商心理师说,雯雯很努力的想扮演好自己的「人设」,也就是她设定了只有乐观、开朗、幽默的人才会受到喜欢,但这并不是真实的自己,所以她努力压抑了负面的情绪,勉强表现出不像自己的言行,但越是这样要求自己,越难在人际互动中自在,当做不到自己的期待,或他人没有好的回馈时,便厌恶起自己,原本,想透过人际关系渴求滋养,却变成了最大的压力来源。

走出过往的伤痛 接纳复杂情绪

找到了人际困境的源头,也就需要重回当时的经歷进行探索。胡绮祐谘商心理师协助雯雯重新看待过往被排挤的经验,釐清在这些事件中,哪些是自己可以负起责任的、哪些则是需要划界线的。

同时,也要试着去安抚过往受伤的自己,疼惜自己当时的委屈、难过、愤怒,完整地接纳这些复杂的情绪,并开始练习有意识地觉察,是否经常将过去的人事物投射到目前的情境,当能够清楚区分开来,也才能更真实看见目前身边的互动关系。

重新建立自我价值 做自己的主人

自我价值感来自于能否重视自己的感受,学会开始练习辨识自己的情绪,不带评价的看待这些心情,并试着找出可能的原因,当能自我同理,也比较能自我安抚。试着理解「做自己的主人」的重要性,拿回他人评价自己的权力,才能如实地看待自己的优点与限制,并觉知这些都是属于自己的一部分,然后适时肯定努力中的自己;越能站稳自己,也就越有力量面对生活中的挑战!

作者: admin

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