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【健康医疗网／记者曾正豪报导】「妳怎么那么笨，连这个都做不好！」、「不会吧！妳确定要这样吗？有够愚蠢的。」那天，小瑜来到谘商室，述说着内心总是浮现的声音，使她经常感到很沮丧，认为自己一无是处，慢慢地也让她看不到未来的希望，在非常低落时，还会找不到自己存在的价值。
内心声音自我批判 易重挫自我价值
胡绮祐谘商心理师表示，小瑜所说的「内心的声音」，普遍存在于每个人的心中，是自我概念的一部分，然而，每个人对自己说的话都不太一样，有些是自我勉励，有些则是「自我批判」。
因想进一步瞭解那些话语的源头，于是请小瑜回想，那些内心的声音像是谁说过的？或在什么时候曾经听过呢？她很快地连结到自己的父母亲，她表示，父母对家中孩子的期待很高，无论在课业上或生活上，都有着高标准的要求，但他们鲜少给予赞美，反而常是一些批评和指责，到最后，小瑜连想要为自己努力的力气都没有了。
内化重要他人言语 对自我恐更加严苛
从小瑜的故事里，我们可以看见重要他人的言语，对自己带来的影响，当内化了这些声音，似乎就很难摆脱无止尽的责难，有时，我们也会放大了重要他人对自己的期待，就会对自己特别严苛，当达不到心中的标准，便会更厌恶自己。
面对自我批判 3招逆转
那面对自我批判的声音，可以怎么办呢？首先，胡绮祐谘商心理建议，需要先觉察，这些声音从哪来？并试着告诉自己，这些声音是他们的，不是自己的，我们可以用不同的方式对自己说话。
接着，找出声音背后的意图，例如：指责是期待之后不要再犯错、质疑是希望凡事能够再多一点准备、批评是为了让自己可以更进步等，练习去谢谢这些声音的「提醒」。
最后，尝试跟自己说：「那些自我批判，只是希望我能变得更好，但用这样的方式，是达不到效果的，如果可以真的鼓励到我，我希望听到的是……。」最重要的就是，换个方式跟自己说说话吧！
