年后小腹好难消?来看阿娇吃什么!阿娇亲曝「年后减肥餐」,营养师认证「瘦身好物」全都有

相信大家过完年后身上都多了几块肉肉,有成功减回来了吗?小编过完年胖了4公斤,现在还在跟肥肉奋战中……,而在萤幕前光鲜亮丽、维持好身材的女明星就更辛苦了,阿娇钟欣



相信大家过完年后身上都多了几块肉肉,有成功减回来了吗?小编过完年胖了4公斤,现在还在跟肥肉奋战中……,而在萤幕前光鲜亮丽、维持好身材的女明星就更辛苦了,阿娇钟欣潼就在小红书分享自己的年后减肥餐,马上来看看她都吃什么吧!

▲阿娇分享年后减肥餐

阿娇分享年后减肥餐

阿娇在小红书PO出了自己的年后减肥餐,说:「你是不是也一样,新年过完了,天天告诉自己得减肥了?过完元宵节就算真正过完年了,饮食运动都不能少,工作忙的话就从饮食下手,这些就是我最近常吃的,减肥减脂吃这些。」阿娇分享了4餐的菜色,其实整体分量不算少,是真的能吃饱!

▲阿娇减肥餐1:烫肉豆皮餐

烫肉豆皮餐

这一餐有水煮高丽菜、凉拌秋葵沾酱油、烫白肉+木耳+豆皮、搭配一碗汤。这这种吃法以蔬菜配蛋白质,完全没有淀粉类主食,加上调理方式皆为水煮,少油少盐,正是减肥餐的标准示范!尤其可以看到两盘蔬菜有深有浅,而且分量也多,吃完很有饱足感。

▲阿娇减肥餐2:花椰菜蘑菇餐

花椰菜蘑菇餐

这一餐最主要的是川烫花椰菜配蘑菇!花椰菜是营养师公认的减肥王者,将花椰菜取代部分米的减肥餐「花椰菜饭」许多女明星都吃过!花椰菜100g只有33卡,丰富的营养素和膳食纤维,易饱足、助顺畅、还能帮助消耗脂肪避免热量囤积!阿娇这餐以大量的花椰菜为主,配上蒲烧鳗、鸡汤,也摄取到了足够的蛋白质。

▲阿娇减肥餐3:鸡排紫米便当

鸡排紫米便当

减肥中吃便当也是可以的,但要慎选健康便当!阿娇选择了以健康紫米饭取代精緻白米的鸡排便当,可以看见有一半都是蔬菜,有花椰菜、青豆、萝蔔、黄瓜、凤梨、炒菇和小番茄,种类非常丰富!搭配一个手掌大的鸡排,刚刚好是一餐需要的蛋白质份量。

▲阿娇减肥餐4:四格蔬菜餐

四格蔬菜餐

最后这一餐也以大量的青菜为主,四格的配置,其中两份就是川烫菠菜,佔了一餐摄取量的一半!菠菜富含叶酸、抗氧化物质、丰富的铁质和钾,不但可以排钠消肿,更有助改善缺铁性贫血,对女生来说非常好,是营养师点名前5名的叶菜类!阿娇这餐一半是菠菜、1/4紫薯优质淀粉、1/4鸡排优质蛋白质,虽然简单但低卡饱足又健康!

延伸阅读:105kg→55kg小祯公开饮食禁忌:减肥要把自己当「糖尿病患者」!详细回答网友疑问被推爆

阿娇

 

作者: admin

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