105kg→55kg小祯公开饮食禁忌:减肥要把自己当「糖尿病患者」!详细回答网友疑问被推爆

体重最胖曾破百来到105公斤的小祯,这几年的减肥好成绩有目共睹!不但成功甩肉50公斤、体脂降至14%,还爱上运动,暴风瘦下来线条依然结实紧緻!小祯不但常在社群平



体重最胖曾破百来到105公斤的小祯,这几年的减肥好成绩有目共睹!不但成功甩肉50公斤、体脂降至14%,还爱上运动,暴风瘦下来线条依然结实紧緻!小祯不但常在社群平台唿吁大家动起来,对粉丝们的减肥疑问更是耐心回答,近日她曝光了自己减肥饮食的「必瘦公式」,想减肥的朋友快来了解一下!

 

 
 
 
 
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小祯减肥饮食规则与禁忌

粉丝在小祯版上提问,好奇她怎么瘦下来的,小祯详细地不藏私解答:「认真运动与节制饮食!」
认真运动:一週最少3次重训+3次有氧。
节制饮食:三餐7分饱,不吃加工食物,减糖/醣,蛋白质先吃再吃蔬菜,蔬菜吃深绿色的、越白的醣份越高,最后淀粉,淀粉尽量放在午餐,但淀粉不包含面包面线面条,义大利面勉强可以因为是低GI。
饮食5不:不吃辣、不吃醋、不吃蒜,任何开胃的调味料;不喝汤、不吃粥,因为流质食物不易有饱足感,而且汤通常钠含量很高。

▲小祯分享减肥时期饮食禁忌

▲小祯详细回答网友减肥疑问

减肥就是把自己当「糖尿病患者」

小祯分享,减肥大致上就是把自己当「糖尿病患者」,她说:「因为糖尿病患者都必须吃低GI饮食,瘦身的人也需要!目的是为了让自己血糖不要动盪太大,因为血糖动盪太大就会变胖!」最后还喊话粉丝,如果能照着她这样严格把关,一年后绝对可以像她一样瘦超多!

 

 
 
 
 
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小祯谈减肥契机

小祯也曾在直播中分享自己决定减肥的契机,因为之前实在是太胖了,打个喷嚏腰就受伤,不但无法走路、还住院了一个礼拜!当时女儿Emma天天来医院陪她,让小祯忍不住想:应该是我照顾她,怎么会变成她来照顾我。觉得应该要开始有些改变,加上当时三高也都在边缘,医生告诉她:「那妳要不要给自己半年的时间努力看看,因为三高如果吃药就是一辈子的事情。」所以她就下定决心这半年一定要努力,不但开始运动+调整饮食,还整整一年滴酒不沾!小祯说:「那半年我每天运动3-4小时,最高到5小时,就是一直操自己!」到现在小祯仍维持天天运动的习惯,靠着毅力减掉50公斤!实在太佩服了!

延伸阅读:从粗壮腿瘦成牙籤腿!宋茜成「美腿精之路」太震撼!7日减肥食谱全网疯传

 

作者: admin

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