坐着就能瘦!欧美爆红「靠墙运动」,每天10分钟告别梨形身材,锻鍊屁屁、瘦出大腿缝!

不少女生都是梨型身材,上身窄下身宽,加上上班族久坐成习惯,形成下半身水肿、腿粗。外国掀起「靠墙运动」热潮,无须花费金钱购买用具,只要用家中的一道墙,就能轻松进行



不少女生都是梨型身材,上身窄下身宽,加上上班族久坐成习惯,形成下半身水肿、腿粗。外国掀起「靠墙运动」热潮,无须花费金钱购买用具,只要用家中的一道墙,就能轻松进行,瘦臀、瘦大腿运动。

 
 
 
 
在 Instagram 查看这则贴文
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

박민정 Minjeong Park(@votrechaleur)分享的贴文

「靠墙运动」帮助瘦腿和锻鍊臀部

「靠墙运动」在外国兴起,不少健身教练、瑜伽导师都在社交平台分享「靠墙运动」的减肥动作,有效减下半身及瘦腿。最基本的就是「贴墙坐姿」,健身教练示范正确姿势,期间进行腹式唿吸,即吸气胀肚,唿气收紧肚皮,有助增强臀大肌、股四头及腹肌的力量,让下半身线条更好看。而瑜伽导师则以「贴墙坐姿」为基础,示范多个瘦腿的动作,建议每个动作做10-15次为1组,每次做3组,每组之间可以休息10秒。可以锻鍊臀部、小腿及股四头的耐力。

 
 
 
 
在 Instagram 查看这则贴文
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Julie Baird•Pre&Postnatal🇫🇷🇺🇸(@ourfitfamilylife)分享的贴文

「贴墙坐姿」5动作

健身和瑜珈教练分别示范以下五个动作,大约十分钟即可完成,不过也建议大家可量力而为,新手进行「贴墙坐姿」时,如未能将双腿屈曲至90度,可由45度开始,视乎腿部的承受能力,虽然建议维持动作20-30秒,也可以分2次完成,即每次15秒,循序渐进。

动作1:贴墙坐姿

上身靠墙,双脚距离墙约1公尺,双脚与肩同宽。背部靠墙下滑至双脚屈曲成90度,背部完全紧贴墙,进行腹式唿吸,维持20-30秒。

 
 
 
 
在 Instagram 查看这则贴文
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Health Leads™ | Fitness(@healthleads)分享的贴文

动作2:贴墙坐姿踢脚

保持贴墙坐姿,左脚向前踢呈水平线,脚收回来时靠近墙,脚趾面贴地,做10-15次。左右边完成为1组,共3组。

动作3:贴墙坐姿踮脚

保持贴墙坐姿,左右脚交替提起脚跟,脚尖贴地,左右边完成15次为1组,共3组。

动作4:贴墙坐姿蛙腿

保持贴墙坐姿,提起双脚脚跟,指尖贴地,双腿打开,重覆15次,共3组。

动作5:贴墙坐姿提腿

保持贴墙坐姿,提起左脚,脚尖向下,做15次,左右边完成为1组,共3组。

更多内容:
棒式开合跳高效燃脂 三个简单动作减肥 肚腩、大腿、屁股全都瘦
文章授权转载自《香港01》。

整理:彭梓瑜

ourfitfamilylifehealthleadsvotrechaleur

作者: admin

为您推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部