瘦不下来是有原因的!营养师曝「4大减肥饮食地雷」:隐形糖、假蔬菜真淀粉最容易被忽略

减肥不外乎「管住嘴,迈开腿」两大守则,但是进行饮食控制的时候,其实常常会忽略回归到最基本的饮食型态,日前营养师杯盖就分享了四种常见的减肥饮食地雷,帮助大家在饮食



减肥不外乎「管住嘴,迈开腿」两大守则,但是进行饮食控制的时候,其实常常会忽略回归到最基本的饮食型态,日前营养师杯盖就分享了四种常见的减肥饮食地雷,帮助大家在饮食控制的时候更有效率!

饮食地雷一:超容易过量钠

钠是造成水肿的罪魁祸首,所以在体重控制要特别注意,尽量少吃加工品,例如香肠、火腿、腊肉或是泡面。正常来说钠含量一天要小于2400毫克(相当于6g盐)才算健康。

饮食地雷二:假蔬菜真淀粉

许多食物乍看像蔬菜,但其实是属于淀粉类,例如:地瓜、南瓜、山药、莲藕、玉米等,营养师杯盖提醒要特别小心,因为很容易在不知不觉中热量就爆掉了。

饮食地雷三:无情的隐形糖

糖是非常好的调味料,太咸可以加糖中和,太酸也可以加糖改善,所以糖无所不在,而部分乳酸饮品或是果汁,会为了改善酸味,所以加入非常多糖,这就要特别注意。建议查看营养标示,若每一百公克糖小于5g再吃。

饮食地雷四:好吃的空热量

甜点、饼干零食,这些食物通常热量极高,但是营养素含量少,吃多容易造成热量累积,建议这类型食物要少吃,才不会吃下无谓的空热量。

延伸阅读:

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达志影像/Shutterstock

 

作者: admin

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