阿基里斯腱发炎按摩却没用?医教4招改善:按摩点在别处。

阿基里斯腱发炎按摩却没用?医教4招改善:按摩点在别处。
阿基里斯腱发炎按摩却没用?医教4招改善:按摩点在别处。

每日健康

日常生活中除了足底筋膜炎,也常见阿基里斯腱发炎的情况,而当阿基里斯腱发炎时,往往患者不论怎么按摩都未见效果,对此恆新復健科诊所院长史考特(王思恒)医师指出,阿基里斯腱发炎时确实可透过按摩改善,但并非按摩阿基里斯腱,简单4种方法有助舒缓,可适度尝试帮助缓解。

阿基里斯腱为何会发炎?
医指常见3大原因!

史考特医师指出,阿基里斯腱是很粗的肌腱,作用在于走路、跑步时脚步可像弹簧一样延长收缩、吸收脚步的能量,使得步伐行进间更加省力,在结构不良、过度使用等情况下,便容易发炎、产生病变及疼痛,例如扁平足、过度跑步或走路等族群,而肥胖者因体重较重,会加重下肢所需承受的压力,是各种足部问题的常见风险因子。

医师建议,民众如需久走、跑步,在此之前应先作过适度、渐进的训练,或更换其他的训练项目。扁平足可在鞋子内多添设可支撑足弓的鞋垫,以帮助降低足部负担。肥胖者也建议以良好的方式进行减重,降低下肢所需承受的压力。

另一方面值得注意的是,阿基里斯腱和足底筋膜息息相关,而筋膜是一整组的,足底筋膜又与阿基里斯腱相邻,因此在足底筋膜炎出现时也常见合併阿基里斯腱发炎,反之也是如此,而足底筋膜炎的风险因子也多同于阿基里斯腱炎。

阿基里斯腱发炎按摩却没用?
医教4招改善:按摩点在别处。

在阿基里斯腱炎发作的当下,史考特医师建议可用冰敷进行改善,其后热敷,并主要以热敷为主,可从患部温度判断。当患部温度高于另一只脚或其他身体部位,这代表着该处正处发炎状态,而冰敷的目的在于降温、降低发炎反应,此时就需冰敷;热敷的目的在于促进血液循环、帮助组织修復,因此待患部降温后,可多以热敷为主。

在急性期应多让患部休息,急性期过后可适度的多作些伸展运动,进行简单的復健,例如弓箭步,患部置于后处,此步伐有助伸展。另外也可以用毛巾等物勾住脚指前足部位,将脚底板缓缓向内拉,此动作如弓箭步,也是个很好的伸展方式。

至于按摩,民众常见哪里痛就按摩哪里,但按摩阿基里斯腱却没有用,对此史考特医师表示,阿基里斯腱发炎时确实按摩也有助修復,但按摩的关键位置不在阿基里斯腱,而是在小腿肚。医师解释,阿基里斯腱是属于肌腱组织,肌腱组织强韧坚固,难以透过按摩等方式放松,虽然按摩此处理论上不会造成其他伤害,但也不会有所效果。正确且有用的按摩方式,应按摩与阿基里斯腱合为一组的肌肉组织,距离最近的就是小腿肌肉,因此当阿基里斯腱发炎时可透过按摩小腿肚肌肉的方式进行,藉此达到舒缓的效果。

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作者: admin

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