一星期甩4公斤!港星分享5招「快速减肥法」,姣好身材关键在「瘦身便当+运动习惯」

港星麦明诗自从转行后已经很久没出现在萤光幕前,但在她生日那天,就在社交媒体上分享比基尼照,留言写道:「早晨30快乐给自己的第一个生日礼物:健康健美的身体」麦明诗



港星麦明诗自从转行后已经很久没出现在萤光幕前,但在她生日那天,就在社交媒体上分享比基尼照,留言写道:「早晨30快乐 给自己的第一个生日礼物:健康健美的身体 」麦明诗状态仍然良好,身形更比之前消瘦,原来关键在于「瘦身便当」与保持运动习惯?

 
 
 
 
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曾一星期甩4公斤!

麦明诗近日在社交媒体上分享比基尼照,身材健美,非常性感。虽然她工作忙碌,常常在公司用餐,但她其实也十分注重饮食,她曾以「瘦身饭盒」即水煮鸡胸肉和鸡蛋为主。她也表示在开拍网剧《逐流时代》之前,曾经用一星期时间减掉4公斤。麦明诗称自己是「易瘦体质」,她分享自己的快速瘦身秘技,饮食固然关键,鸡胸肉和鸡蛋都是低脂优质蛋白质,她坚持不饿不吃,1星期减肥法是4天每餐只吃7分饱,之后3天每餐只能吃3分饱。另外,麦明诗的运动量也不少,包括每星期游水3次,隔天在家做6-10分钟的运动等。一起详见麦明诗5个快速减肥方法:

 
 
 
 
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方法1:鸡胸肉与鸡蛋便当作主食

营养师建议:鸡胸肉和鸡蛋都是低脂优质蛋白质,但非单一的瘦身食物,想减重仍要均衡饮食,肉类以瘦肉为主,如猪、牛、鱼、海鲜等都是低脂优质蛋白质的来源,减少食用高脂部位如排骨、鸡翼等近骨头部位及牛腩、鱼腩等腩位。

 
 
 
 
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方法2:不饿不吃

营养师建议:节食初期飢饿感强烈,但肠胃会习惯,减少飢饿感坚持「不饿不吃」,或产生恶性循环,令人失去饱饿的生理调节,最终令营养摄取不均,并非可靠的减肥方法,应定时三餐,过饱、过饿可能代表进食过量或过少。

 
 
 
 
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方法3:1星期减肥法,头4天每餐只吃7分饱,后3天每餐只吃3分饱

营养师建议:7分饱、3分饱都是主观感受,虽然注意饱足感有助减少食量,但不是有效的减肥指标,3分饱或令人摄取的能量及营养过低,有损健康。

 
 
 
 
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方法4:晚上不吃淀粉

营养师建议:营养师建议单以不吃淀粉质但其他照常吃,未必有明显的减肥效用。碳水化合物经吸收后会转化成提供能量的葡萄糖,如没有足够能量摄取,容易出现头晕、四肢无力及情绪暴躁等。碳水化合物不足,或导致饱足感低而进食更多菜,摄取更多脂肪,减低减肥效果,只吃肉和蔬菜使身体的肌肉量及水分减少,形成减肥的假象,新陈代谢变慢,减肥正餐要有足够的碳水化合物、低脂蛋白质及膳食纤维等均衡搭配。

 
 
 
 
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方法5:保持运动习惯

营养师建议:世界卫生组织建议,成人每星期进行至少150分钟中等强度有氧运动,每星期游泳3次,每次50分钟,以上及适量肌肉训练,有助控制体重,要留意减重而言,运动属于辅助性质,只占减重的20%,80%以饮食控制为主。

更多内容:
减肥|5个「懒人减糖法则」淀粉少吃3成,选低升糖水果免致肥陷阱
文章授权转载自《香港01》。

整理:张心妮

图片来源:IG@louisa_mak

作者: admin

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