躺在床之上还是睡不着?失眠诊所教你如何睡好觉

你也有失眠吗?显然,他躺在床之上准备睡觉,但大脑仍在思考。它不仅会影响白天的生活质量,还会使糖尿病、关节炎、哮喘等慢性病或自身免疫性疾病迎面而来。综合功能医学博士欧汉文在《失眠诊所…

你也有失眠吗?显然,他躺在床之上准备睡觉,但大脑仍在思考。它不仅会影响白天的生活质量,还会使糖尿病、关节炎、哮喘等慢性病或自身免疫性疾病迎面而来。综合功能医学博士欧汉文在《失眠诊所:整合医生和营养师教你吃个好觉》一书之中指出,如果你习惯于睡前滑动手机或使用3C产品,恐怕从长远来看,它已经严重破坏了人体的昼夜节律

在睡觉以前,我们已经习惯使用3C产品,小心影响睡眠质量。
欧汉文博士解释说,昼夜节律将控制睡眠和觉醒的周期,控制身体和大脑对黑暗的反应,并在睡眠之中发挥作用。因此,当夜幕降临时,眼睛接收到的光线会减少,疲劳会喷涌而出。此时,身体的生理时钟会指示我们放慢脚步,准备休息,此时,大脑之中的松果体会分泌褪黑素来促进睡眠,但除了3C产品之外,还会影响睡眠,包括营养缺乏、线粒体功能障碍、神经紊乱等因素,可能埋葬失眠的危险因素

营养缺乏可能是失眠的原因之一
为什么营养缺乏会影响睡眠?欧汉文博士在他的《失眠临床》一书之中提到,营养素在调节大脑认知功能、情绪稳定、提高思维和记忆能力方面发挥着重要作用,甚至与呼吸一样重要。事实上,改善睡眠的饮食重点是旧的“平衡饮食”,其中睡眠饮食的规划基于功能医学的核心饮食,包括色氨酸、钙、镁、ω-3脂肪酸等。,能从饮食之中获取和吸收支持睡眠和消炎的营养

掌握好睡眠饮食的七大要点,吃好睡眠
为了帮助不需要药物治疗的失眠患者,使他们补充不足的营养,欧汉文博士还邀请营养学家何汉义,洪嘉琪和陈玉涵通过失眠门诊共同分享,包括全食物的主要来源和各种蔬菜水果的多样化摄入“良好睡眠饮食”的七个关键点,如充足的优质蛋白质和色氨酸,均衡摄入良好脂肪,避免晚上喝含咖啡因和含糖的饮料,适量饮酒,睡前三小时不吃东西,有望帮助失眠症患者重建睡眠体质,获得良好睡眠

作者: admin

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