admin
过年期间大吃大喝，让你到现在都瘦不下来吗？近期因为许玮甯闪婚邱泽的好消息曝光，让许玮甯奉行的「66饮食法」再度成为热门讨论话题，日前营养高敏敏就详细剖析了「66饮食法」的dos & don’ts，一起来看看！
何谓66饮食法？
营养师高敏敏表示，其实两个6代表：每餐只吃6分饱＋晚上6点后不进食，遵守不把胃撑大、不暴饮暴食的原则，并在固定的时间内吃完晚餐，这点跟168断食法的拉长夜间空腹时间的原理很相似，在断食时，身体会进入「分解模式」，也让平常大鱼大肉的外食习惯能有休息的时间、不再增加肠胃负担，空腹的时间长、更有利脂肪燃烧。
在 Instagram 查看这则贴文
「三不碰法则」也很重要
简单的三不碰原则指的是不碰加工食物、不碰油炸物、不碰冰冷饮料，以上这些食物不只热量高、含钠量高、糖份高及油脂也偏高，都是造成肥胖原因的兇手！
在 Instagram 查看这则贴文
66饮食法飢饿时的解决方法
在执行66饮食法时，如果真的感到飢饿怎么办？营养师高敏敏提供以下四点建议。
1.多喝水：提高喝水量可以避免飢饿感
2.适量黑咖啡：能促进新陈代谢、帮助燃烧脂肪、抗氧化
3.吃低GI、高饱足感的水果：莲雾、苹果、火龙果、芭乐都很适合
4.真的饿了就吃盘菜：蔬菜热量低、富含膳食纤维 多多益善
在 Instagram 查看这则贴文
哪些人不适合66饮食法？
在努力减缓横向发展之余，也必须清楚了解自己适不适合各种饮食法、断食法，建议有以下4种症状的人不要随意尝试！
1.高血糖/糖尿病患者：易血糖过低、晕眩
2.怀孕/哺乳妈妈：需要充足营养 宜少量多餐、不适合空腹太久
3.饮食失调疾病者：暴食症、厌食症患者首重先恢復正常饮食
4.青少年/成长中孩童：此时期需要充足均衡的能量营养
延伸阅读： 让Adele狂剷20公斤的秘诀！「激瘦食物」让你吃饱也能瘦，养出易瘦体质超简单
anno8o7、高敏敏
