韩妞超夯睡前瘦臀法!4招告别大屁屁、假胯宽也一併消除,让你练出紧翘蜜桃臀

能坐就不站,能躺就不坐的我们,因为缺乏运动而导致越来越大的下盘,其实还有救!韩妞分享睡前超简单4招,就能歼灭大腿两侧恼人的脂肪,让肌肉变得更加紧緻,就能找回令人



能坐就不站,能躺就不坐的我们,因为缺乏运动而导致越来越大的下盘,其实还有救!韩妞分享睡前超简单4招,就能歼灭大腿两侧恼人的脂肪,让肌肉变得更加紧緻,就能找回令人称羡的好体型,随便穿上紧身牛仔裤,就能展现我们的好身材啦!

step1.桥式

想要消除假胯宽,这招请一定要用力的笔记起来啊~桥式能有效活化臀部肌肉,同时训练到核心肌群的部位。躺平后双脚屈膝,双手放置于身体两侧,背部先贴地,接着将臀部抬起,让臀部与腿还有胸连成一线,这时候要将屁屁收紧哦!每次20组。

srep2.驴踢

想要练出蜜桃臀来,驴踢也是必备的入门运动,并且可以有效刺激到臀大肌与臀中肌。双手支撑身体与双膝呈跪姿着地,然后利用臀部肌肉把腿往上抬高,抬腿的时候记住保持腰部平衡,腿抬起来时要撑住核心,就能有感臀部变得很紧很酸啰~每边做20下。

step3.蝴蝶式

这招看似简单,却可以有效锻鍊大腿内侧肌肉,让腿部线条变得更加明显漂亮之外,甚至还有调节内分泌系统与暖宫的效果。坐地后,双腿脚掌相对,脚跟贴近身体,双手握着脚尖,接着慢慢将身体向前弯,双膝下压,筋骨比较硬的人可能会有点困难,但可慢慢做,反覆练习可以有效放松髋关节肌肉~接着再将双膝收起回到刚开始的坐姿,每次10次。

step4.鸽子式

这招可以放松臀部,让久坐紧绷的关节达到舒缓作用,同时还能翘臀、瘦大腿的效果喔!前脚弯曲90度在瑜珈垫上,后腿向后延伸,双手撑地,背部打直维持3-5个唿吸,感受嵴椎与臀部的伸展,看似简单动作,做时却能感觉臀、腿被彻底伸展到~维持约1分钟后,再换另一腿伸展。

图片来源:venesis.mediafitnana__
审稿整理:何雅萍

作者: admin

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