一边追剧一边瘦身!4招懒人必学燃脂运动:一次拥有筷子腿、天鹅颈和性感翘臀

追剧时你都瘫软在沙发或床上吗?其实追剧可是运动的好时机!透过以下四个小锻鍊,在家轻松做就能让你维持好曲线!不仅是懒人必学,持之以恆还能拥有筷子腿、天鹅颈和性感翘



追剧时你都瘫软在沙发或床上吗?其实追剧可是运动的好时机!透过以下四个小锻鍊,在家轻松做就能让你维持好曲线!不仅是懒人必学,持之以恆还能拥有筷子腿、天鹅颈和性感翘臀!

 
 
 
 
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弓箭步

弓箭步是训练关节的动作,看似很简单,但是其实很多细节要注意!但是弓箭步作为训练关节的运动,对于瘦下半身的效果可是比深蹲更有效。

1.双脚与肩同宽,双手放置腰侧两间,一脚往前迈大步后,保持背部直立,调整前后距离。

2.接着保持屁股90度的向下,慢慢将后脚屈膝碰地,前脚和膝盖和大腿也要保持90度,注意前脚的膝盖不要超过脚尖。

3.来回重复15-20下后换边。

 
 
 
 
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剪刀脚

剪刀脚可以说是最适合懒人的运动了!尤其躺着做跟身体撑起来做时,可以锻鍊到的位置不一样,身体撑起来做可以练肚子,还可以练整个下半身的腿部曲线,腿抬起的高度不一样,就能感受到肚子的锻鍊位子也不太一样!如果单纯想要瘦腿,可以上身躺平只抬起脚,是一招平常在床上也可以做的瘦身运动。

1. 躺在地上,双肘向后将身体撑起。

2. 双腿併冗抬起45度准备。

3. 双腿上下交叉,重复20-30下,3-5回合,记得保持肩膀手肘地板呈现90度。

 
 
 
 
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床边后抬腿

想要拥有翘臀,其实不一定要靠重训或深蹲,每天睡前在床边做小运动也可以避免你的屁股下垂!

1. 趴在床边缘,双腿点地吸气准备。

2. 吐气,屁股夹紧,右腿向后向上抬回来,进行20-30下。

3. 接着换边,重复3回合。

 
 
 
 
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上举前后

手臂的小肉肉很困扰你吗?这个动作不仅可以锻鍊手部曲线,让你跟掰掰肉说再见,还可以让你练出漂亮胸型!

1.双手十指紧扣,将双手向后抬至后脑勺后预备。

2.向前伸直到胸前,向后至后脑勺后,记得双手向后时不压颈,手臂呈现直线与头肩颈平行。

3.挺胸不驼背,保持顺畅唿吸,每回合重复30-50下,共3回合。

延伸阅读:韩妞超夯睡前瘦臀法!4招告别大屁屁、假胯宽也一併消除,让你练出紧翘蜜桃臀

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作者: admin

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