年后减肥超简单!一个月内是减重黄金期,4招秘诀让你无痛减肥:隐藏油脂是大地雷

过年期间大吃大喝让你的体重不知不觉上升了不少吗?开工后想回到曼妙身材,切记一个月内是减重黄金期,因为体重有记忆效果,六个月若体重一直「居高不下」,将导致新陈代谢变慢,身体重新适应新…

过年期间大吃大喝让你的体重不知不觉上升了不少吗?开工后想回到曼妙身材,切记一个月内是减重黄金期,因为体重有记忆效果,六个月若体重一直「居高不下」,将导致新陈代谢变慢,身体重新适应新情况,恐将影响减重意志力,一旦超过三个月还没瘦下来,意志力就无法持续,之后想瘦就很难!以下推荐你4个年后减肥秘诀,一起找回你的健康身材!

1.知道自己热量需求和掌控吃的食物份量

依照自己的年龄、身高等数据算出自己一天需要多少热量,如果要减肥,每天少500至1000大卡就一定能瘦,但是千万不能低于基础代谢率!每个人身高、体重、肌肉量、活动量都不同,如果想要减重,一天的摄取热量就需要低于总热量消耗。

2.减少摄取碳水化合物

碳水化合物是造成肥胖的主要原因,但是完全摄取也不行!用餐的量维持固定,只要减少碳水化合物的摄取量,就会有显著的减肥效果。

3.断绝精致糖

要减肥的人最怕糖!所以一定要断绝含糖饮料和甜点。世界卫生组织最新建议,每日精致糖摄取量应小于总热量的10%,一杯半糖的手摇饮料就会超过这个标准。手摇饮经常使用的高果糖糖浆更与高血糖、体脂肪合成、脂肪肝具有绝对的相关性,不仅造成肥胖,更是三高一族的重大风险来源。

4.隐藏油脂的地雷

少油烹调、低油饮食是大家朗朗上口的减重秘诀。以烹调手法而言,蒸烤卤炖优于煎或炸,减肥时也很容易忽略隐藏在食物中的油脂,建议可以选择低脂肉类,例如:鸡里肌肉、鸡胸肉、海鲜类等,也可以选择非油炸的豆制品,取代肥肉多的高脂肉类。

作者: admin

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