过完年肚子多一圈别哭!营养师推「438纤食法」光速瘦小腹,加码4招摆脱便秘

过年大吃大喝,年后可要还债啦!想要摆脱腰间的小肥肉,不只少吃多动,还要注意肠道有没有清干净,美女营养师高敏敏就推荐大家「438纤食法」,简单吃就能跟小腹说掰掰。 「便秘」也会生小腹…

过年大吃大喝,年后可要还债啦!想要摆脱腰间的小肥肉,不只少吃多动,还要注意肠道有没有清干净,美女营养师高敏敏就推荐大家「438纤食法」,简单吃就能跟小腹说掰掰。

「便秘」也会生小腹

上厕所时如果出现无法顺利排便、排便量不多、擦拭时擦不干净,小心可能是你便秘了!营养师高敏敏提醒,便秘不只让肠胃无法清净,还可能导致皮肤暗沈、长痘痘,还有女孩们最不想要的小腹,所以把肠道养好可是非常重要!

「膳食纤维」摄取是关键

她推荐大家,想解决肠道问题、养好肠道,「膳食纤维」摄取是关键,而膳食纤维又分为非水溶性粗纤维和水溶性纤维,前者可以增加粪便体积、刺激肠道蠕动,使粪便容易推出;后者则可以帮助吸附肠道脏污,加上吸水后会变成冻状胶质,使粪便更柔软,更好上出来。

如何从饮食说摄取膳食纤维?

「非水溶性粗纤维」可以从糙米、菜梗、叶菜、果皮中取得,「水溶性纤维」则可以从水果果肉、苹果、香蕉、奇亚籽、洋车前子中获取,搭配多喝水,可以让水与水溶性纤维结合,更能解决便秘问题。

「438纤食法」好好瘦

高敏敏也推荐想清肠养胃的水水们,可以尝试「438纤食法」,也就是每天要摄取4拳头蔬菜、每天3拳头水果,加上每天8杯250ml的水。另外,每餐还要摄取1/3的未精致全谷杂粮,这也是富含纤维的原型食物。想跟便秘、小腹说掰掰的女孩,今天开始就吃吃看吧!

4招排便顺畅

另外,她也提出4个排便顺畅的小撇步,第一,可以找出适合自己排便的时间,就能养成固定时间上厕所的好习惯。第二,姿势也很重要,改善排便姿势,能帮助粪便更容易排出,像是拿小椅子踏脚就是不错的选择。第三,上厕所时少玩手机,在马桶上坐越久,越有可能注意力不集中,反而增加便秘跟痔疮的机率。最后,少吃泻药或依赖性辅助品,治标更要治本,找出便秘原因才能有效改善。

作者: admin

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