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过年大吃大喝，年后可要还债啦！想要摆脱腰间的小肥肉，不只少吃多动，还要注意肠道有没有清干净，美女营养师高敏敏就推荐大家「438纤食法」，简单吃就能跟小腹说掰掰。
「便秘」也会生小腹
上厕所时如果出现无法顺利排便、排便量不多、擦拭时擦不干净，小心可能是你便秘了！营养师高敏敏提醒，便秘不只让肠胃无法清净，还可能导致皮肤暗沈、长痘痘，还有女孩们最不想要的小腹，所以把肠道养好可是非常重要！
「膳食纤维」摄取是关键
她推荐大家，想解决肠道问题、养好肠道，「膳食纤维」摄取是关键，而膳食纤维又分为非水溶性粗纤维和水溶性纤维，前者可以增加粪便体积、刺激肠道蠕动，使粪便容易推出；后者则可以帮助吸附肠道脏污，加上吸水后会变成冻状胶质，使粪便更柔软，更好上出来。
如何从饮食说摄取膳食纤维？
「非水溶性粗纤维」可以从糙米、菜梗、叶菜、果皮中取得，「水溶性纤维」则可以从水果果肉、苹果、香蕉、奇亚籽、洋车前子中获取，搭配多喝水，可以让水与水溶性纤维结合，更能解决便秘问题。
「438纤食法」好好瘦
高敏敏也推荐想清肠养胃的水水们，可以尝试「438纤食法」，也就是每天要摄取4拳头蔬菜、每天3拳头水果，加上每天8杯250ml的水。另外，每餐还要摄取1/3的未精致全谷杂粮，这也是富含纤维的原型食物。想跟便秘、小腹说掰掰的女孩，今天开始就吃吃看吧！
4招排便顺畅
另外，她也提出4个排便顺畅的小撇步，第一，可以找出适合自己排便的时间，就能养成固定时间上厕所的好习惯。第二，姿势也很重要，改善排便姿势，能帮助粪便更容易排出，像是拿小椅子踏脚就是不错的选择。第三，上厕所时少玩手机，在马桶上坐越久，越有可能注意力不集中，反而增加便秘跟痔疮的机率。最后，少吃泻药或依赖性辅助品，治标更要治本，找出便秘原因才能有效改善。
