韩网爆红“骨盆运动”!韩国教练教你坐着练这两个招数,20天腰围会减10厘米

有没有遇到过自己把肚子养得太好,结果被放弃的尴尬情况?化妆,有!其实,除了吃和发胖,久坐、衰老、姿势不佳,甚至分娩后,都会使骨盆周围的肌肉力量下降,导致小腹鼓胀、腰部溢满甚至腰痛等…

有没有遇到过自己把肚子养得太好,结果被放弃的尴尬情况?化妆,有!其实,除了吃和发胖,久坐、衰老、姿势不佳,甚至分娩后,都会使骨盆周围的肌肉力量下降,导致小腹鼓胀、腰部溢满甚至腰痛等问题!今天,让我们分享来自韩国的超级热门的Youtube电影。教练只需两个简单的动作,就能在20天内消除腹部和腰部脂肪,帮助锻炼骨盆肌肉和核心!

骨盆练习1:前后移动
步骤1。坐在瑜伽垫上,双腿微微弯曲,脚后跟紧贴地面,双脚微微向后,背部、腰部、臀部呈35 ~ 40度向前伸直。抓住你的脚,这是准备姿势!提醒一下,上半身向前弯的时候,千万不要弯腰和屁股!

步骤2。抓住脚底,左右抬起臀部,慢慢向前移动5次。注意!移动时,记得保持骨盆在前面,然后一定要在瑜伽垫外面做。如果你在这个过程中感到不舒服,请立即停止。

步骤3。向前移动后,将嘴巴放在膝盖上。身体伸直后,从左向右抬起臀部,慢慢向后5次,回到起点,就完成了一趟。建议每次做50次,也就是25次,大概需要10分钟。当然可以从一开始的10次开始,逐步增加次数。

骨盆练习2:定点抬高臀部和腿部。
步骤1。坐在垫子上,双腿和脚跟伸直,背部、腰部和臀部成一条直线(不要弯曲臀部);然后,首先,将你的手臂向两边平行伸直,然后手掌向下,平躺在你的胸部,肘部朝外。袖手旁观,成交!
接下来,准备开始第二个动作!上半身先左转后,抬起左臀部,让臀部和大腿离开地面。注意!注意!当你抬高臀部时,你应该保持双腿伸直,脚跟离开地面,骨盆稳定地向前,依靠你的腰部和核心!

步骤2。身体先右转后,上半身再右转,以同样的核心和侧腰力量抬起右臀。这时你会明显感觉到上半身的力量向下,臀部向上交错,这样就对了!一开始可以从从左到右交替20个笔画开始,逐渐增加笔画数,直到可以来回做200个笔画,锻炼效果会更好!一点都不夸张。只剪辑了六遍就汗流浃背~而且明显能感觉到腰肉从裤子里溢出来了,已经被严重锻炼了!

全片!
这两套动作都很简单!难怪看的电影数量惊人!如果你有一点点兴趣,不妨看完整部电影,即使过了假期也尽量在家做。影片中的业余爱好者实际测量到,连续运动20天后,腰围减少了10厘米。太棒了~
让我们一起行动吧~耶!(最喜欢的标语编辑)不过,要注意提醒大家,如果你有脊柱侧弯、髋关节或骨刺的问题,不建议做这一套动作,或者应该有专业的老师指导你避免受伤。

作者: admin

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