十大保护肺的食物!营养师:正是这些营养物质造就了健康的肺

肺炎是一种下呼吸道感染疾病,最常见的是肺部被细菌或病毒感染,以肺炎链球菌最为常见。如果病原体引起下呼吸道肺实质炎症,患者会出现呼吸困难、干咳等症状。如果发生在慢性病患者、儿童和免疫…

肺炎是一种下呼吸道感染疾病,最常见的是肺部被细菌或病毒感染,以肺炎链球菌最为常见。如果病原体引起下呼吸道肺实质炎症,患者会出现呼吸困难、干咳等症状。如果发生在慢性病患者、儿童和免疫力低下的老人身上,容易产生中耳炎、脑膜炎、败血症等死亡率高的并发症。

所以,护肺饮食的关键在于“预防并发症和体内营养失衡”!陈豪指出,例如,咳嗽会消耗大量能量,而如果发烧和倦怠导致食欲不振,患者很可能会迅速减肥,而没有足够的物理治疗,这将大大增加死亡风险。

十种食物保持热量和体力,养肺!
陈数认为,如果你能在平时照顾好你的肺部,并且你的身体能在感染肺炎之前保持较高的免疫能力,那么当你生病的时候就会更容易战胜疾病。他列举了十种可以保持热量和体力的好食物,它们的营养成分可以提高身体的抗氧化能力,有助于减缓炎症,加速恢复。

山药
山药含有大量优质淀粉和蛋白质,有助于维持因咳嗽而消耗的大量热量。此外,它还含有维生素B族、胆汁、碘、钙、铁等成分,是人体不可缺少的无机盐和微量元素。山药中还含有一种多糖蛋白——粘液质,具有抗氧化和免疫调节功能。

南瓜
南瓜中的β-胡萝卜素是呼吸道黏膜的第一道防线,可能有助于提高上呼吸道的抵抗力,缓解支气管炎和哮喘的症状。南瓜皮蒸熟软化后一起吃,也可以吃到皮上的植物化学物质最多。山药和南瓜属于全谷物根茎类,建议替代一部分白米,以获得最大的营养。

鲑鱼,秋刀鱼
深海鱼富含OMEGA-3脂肪酸,不仅能抗炎,增加呼吸阻力,还能预防肺部氧化带来的压力。建议每周吃三次深海鱼,每次一掌大小(约两个蛋白)。

综合坚果
坚果属于油脂类,不仅富含OMEGA-3脂肪酸,还适合作为热量来源,因为1汤匙就有45大卡热量。每天1-2勺一体化坚果可以满足一天的需要,但也要注意过量摄入盐、糖等调味料。所以选择不加调料的坚果,更接近食物的原味,可以帮助你吃到好的脂肪酸,减轻身体的负担。

番石榴和猕猴桃
肺部的结缔组织由胶原蛋白组成。补充高维生素C的水果有助于合成胶原蛋白。吃水果不仅能补充水分,还能润肺。每天一个拳头大的番石榴就有将近200毫克的维生素C;猕猴桃对于吐字不清的老人来说是一个不错的高C选择。

洋葱,苹果
3(槲皮素3,在洋葱和苹果(尤其是苹果皮)中含量最多)是一种多酚,在营养上一般被认为是天然的抗组胺药。适量摄入可缓解气管过敏,协同保护呼吸道。另一方面,有呼吸道症状的人应该每天在1500-2000℃喝足够的水,这有助于清除肺部痰。同时也提醒大家,充足的睡眠,减少吸烟和接触二手烟,戴口罩远离污染的环境,才是保护肺部的唯一方法。

参考资料: Role of Diet in Chronic Obstructive Pulmonary Disease Prevention and Treatment.

The degradation, antioxidant and antimutagenic activity of the mucilage polysaccharide from Dioscorea opposite.

Quercetin, Inflammation and Immunity.

作者: admin

为您推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部