睡得太多或太少都不好。研究表明,最佳成熟年龄组睡眠length

睡眠过少或过多都会影响大脑认知功能!研究发现,长度为睡眠小时的成熟年龄组有助于延缓认知能力的下降,保持大脑敏锐。成熟的人应该睡多长时间更好 研究表明,睡眠时间太少或太长对老年人的大…

睡眠过少或过多都会影响大脑认知功能!研究发现,长度为睡眠小时的成熟年龄组有助于延缓认知能力的下降,保持大脑敏锐。成熟的人应该睡多长时间更好

研究表明,睡眠时间太少或太长对老年人的大脑健康会产生不同的影响。由于成熟的人经常遭受睡眠干扰,我担心这会损害认知功能,影响学习、思考、推理、解决问题、记忆和注意力

值得注意的是,以前的研究发现,与年龄相关的睡眠模式变化与阿尔茨海默病的早期症状有关,抑郁症和心血管疾病。因此,斯坦福大学的研究团队进一步探讨了睡眠病程、生活方式、认知功能与β淀粉样蛋白(β淀粉样蛋白)之间是否存在可能的关系。β-淀粉样蛋白可在痴呆症患者的大脑中形成斑块,破坏脑神经传导,并导致认知和记忆功能受损

根据疾病控制和预防中心(CDC)的数据,成年人每晚至少需要7小时睡眠晚,但许多成年人难以睡7小时。研究团队从美国、加拿大、澳大利亚和日本招募了4000多名65-85岁认知正常的成年人参与研究

主要作者乔.维纳(Joe Winer)说,研究发现与持续7~8小时的睡眠受试者相比,时间少于6小时的人大脑中β-淀粉样蛋白的浓度较高,这可能会大大增加痴呆症的风险

此外,睡眠年龄不足的人在评估认知能力(如注意力、记忆和语言)方面表现不佳,甚至患有轻度痴呆症

然而,睡得太多不好340超过9小时的受试者在数字符号替换测试中得分略低。因此,睡眠过多也可能会影响大脑的执行能力,但不会影响β-淀粉样蛋白的浓度。

此外,《欧洲心脏杂志》上发表的一项大规模研究指出,睡眠过多(超过8小时)可能会增加41%的死亡和心血管疾病风险● 睡眠过多或过少是不好的睡眠甜点在哪里

研究小组发现,a睡眠时间少于6小时或以上的受试者有明显的认知缺陷,并且与抑郁、体重、白天精神痛苦和打瞌睡有关。“主要结论是睡眠老年时保持健康很重要,”254说。他认为睡眠对健康的重要性与饮食和运动一样

睡眠它会影响内分泌系统、神经系统和代谢系统,因此也可能导致痴呆症。新光医院的家庭医生说,中年以后,人们很可能会因为更年期而难以入睡,或者因为前列腺增大而出现夜尿症,如果长期睡眠不足,可能会影响睡眠质量和时间,你可能会在晚年增加患痴呆症的风险

巧合的是,发表在《大脑》杂志(Brain)上的另一项新研究也探讨了睡眠与认知功能之间的关系。圣路易斯华盛顿大学的研究小组研究了100名患有初始认知衰退的老年人

研究发现睡眠与认知衰退之间存在U型关系。如果受试者睡眠少于5.5小时,他们的认知能力会受到影响;如果你睡眠超过7.5小时,你的认知能力会下降更多 在华盛顿大学的神经病学副教授 340 医学中心 685 ( 687),指出总范围 340 时间内有一个被称为“甜蜜点”的范围,这可以使认知表现最好。5.5~7.5小时为最佳睡眠次。此外,睡眠质量也是关键。

“适当的睡眠可以调节自主神经系统,并且睡眠在新记忆的形成和保留中也起着重要作用。”柳朋驰建议人们可以尝试以下方法来提高睡眠质量:
1。睡觉前避免喝刺激性的饮料或食物。改善睡眠环境,如调节灯光和避免使用3C产品
3。通过睡前的一些习惯帮助睡眠,比如听音乐、按摩等。536也提醒人们,尽管研究结果如此,但你不必给自己施加太大的压力。尽量将睡眠的持续时间控制在6~8小时内。

作者: admin

为您推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部