你能单脚站几秒钟?医生:经常练习,延年长寿和痴呆预防

BBC科学主持人迈克尔·莫斯利医生(Dr Michael Mosley)在他的播客中揭示了单腿站立如何改善身体和大脑,甚至可以预测生命。有一点(Just One Thing) 现代…

BBC科学主持人迈克尔·莫斯利医生(Dr Michael Mosley)在他的播客中揭示了单腿站立如何改善身体和大脑,甚至可以预测生命。有一点(Just One Thing)

现代人久坐不动,平衡能力差。尤其是,一年多以来的关锋市新禁令大大减少了许多人的活动量

这种久坐的生活方式损害了人们的健康甚至生命。除了车祸之外,全世界意外死亡的最大原因是跌倒,这实际上是失衡的表现。好消息是,你可以通过一些锻炼来改善平衡。当我们试图单腿站立来保持平衡时,大脑表现出惊人的协调能力。它需要整合来自内耳液体的信号、来自眼睛的视觉线索以及肌肉和关节的协调和反馈。其中,视觉信号在维持平衡方面起着重要作用。这可以解释为什么单腿闭着眼睛站起来要困难得多

如果你能单腿闭着眼睛站10秒钟那就太好了

随着年龄的增长,内耳的平衡结构能力开始退化,包括内耳毛细胞数量的减少,甚至到内耳的血液流量的减少

然而,仍然可以采取一些措施来克服这一不可避免的老化现象

大脑“可塑性”

我们的大脑平衡系统通过产生新的神经连接具有难以置信的补偿能力。正是大脑的这种可塑性使我们在40岁以后保持直立;它使我们有潜力不断改善平衡,即使我们年老体弱,不可避免地走下坡路

关键是要坚持练习,不要害怕颤抖和不稳定

每次练习金鸡独立”,这是大脑重新调整的机会。大脑借此机会形成新的神经连接,加强眼睛、耳朵、肌肉和关节之间的协调。我们关节和肌肉中的传感器一直在向大脑发送反馈信号,以便大脑能够学会如何最好地保持身体直立。如果你坚持练习,平衡能力会惊人地迅速提高

单腿站立延年长寿

研究表明,单腿站立还可以预测一个人未来的健康状况,甚至可以预测他能活多久

1999,研究人员给2760名50多岁的男性和女性志愿者打电话,要求他们做三个简单的测试:握力;1分钟内从坐到站的次数;是时候闭上眼睛单腿站立了

13年后,当研究人员再次访问这些志愿者时,他们发现这三项测试的表现可以预测一个人死于癌症或心脏病的可能性

然而,单腿站立的能力排名第一

相反,那些单腿站立时间不超过2秒的人在未来13年内死亡的可能性是那些能够站立时间不超过10秒的人的三倍

因此,如果你想一直保持活动直到年老,是时候锻炼你的平衡了

核心训练充满信心

提高我们的平衡能力不仅有助于我们在老年时更加活跃和稳定,而且还能提高我们在各种运动中的表现,从冲浪到滑板,甚至保龄球。需要良好平衡的运动比我们想象的要多

因此,如果你打算回到保龄球馆,首先练习平衡可能是一个不错的选择

 

练习平衡对核心肌力和身体协调也有很多好处

如果你在家工作,平衡练习可以让人们从久坐状态中得到休息,并有助于纠正久坐状态造成的姿势失衡。有证据表明,简单地站起来对身体健康有深远的影响。如果你增加一些平衡练习,你可以获得双倍的好处

不断挑战自己

专家说,通过练习,你可以单腿站立,眼睛闭上一整分钟

此外,平衡练习也可以通过走路来进行,例如,前后两条腿走路,就像走钢丝绳

单腿站立一样,在日常生活中很简单,也很容易安排。你可以练习刷牙或看电视

如果你只需要做一件事就能给老年人的未来生活带来真正和巨大的改变,你不妨试试金鸡独立

作者: admin

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