连续慢跑40天,没有间断,成熟男主管的裤子尺寸从2XL变成这样半年

很多人会选择早上慢跑。除了可以自由支配时间之外,晨跑还可以在早晨空气清新、交通不繁忙的时候欣赏沿途的风景,然后坐下来好好吃一顿早餐,开始充实的一天。如何开始晨练之旅,李仪祉提供了他…

连续慢跑40天,没有间断,成熟男主管的裤子尺寸从2XL变成这样半年

很多人会选择早上慢跑。除了可以自由支配时间之外,晨跑还可以在早晨空气清新、交通不繁忙的时候欣赏沿途的风景,然后坐下来好好吃一顿早餐,开始充实的一天。如何开始晨练之旅,李仪祉提供了他的40天不间断跑步计划。

有一段时间没见面的朋友经常惊呼“哇!”你瘦了。的确,短短半年时间,他的体重从近100公斤降到了80多公斤,裤子的尺寸直接从2XL降到了l。

除了小了一号,他还明显感觉到自己的体力和精神都在变好。李仪祉说:“过去,开了一整天会后,很容易累,他总是哀叹自己真的老了,但现在他几乎和年轻时一样,即使偶尔晚上熬夜也很快康复。

身心的剧烈变化来自于他坚持做的一件事——早上跑步。

他从小就又高又壮。事实上,他多次尝试减肥。早在十年前,他就试图通过控制饮食来铲掉16公斤的肉,但在恢复正常的食物摄入后,他很快就长胖了。近两年前,他决定下班后慢跑,但一个多月后就放弃了。

作为一个跨国公司的经理,我每天9点到5点是不能下班的。“如果我今天10点下班,跑什么?还不跑?为此,他经常陷入人与自然的战争。毕竟他一天从早到晚都在工作,身心精力已经消耗殆尽。”年轻人也可以去健身房搏击跑步,但是我没办法。“他别无选择,只能承认晚上不是他锻炼的合适时间。

然而,在晚会上,一位中医朋友提醒他,身体在健康和生病之间处于亚健康状态,每天都要流汗,以免身体越来越差,这也迫使他不得不重新开始锻炼计划。

因为有半途而废的经历,这次他从惨痛的经历中吸取教训,告诉脸书的朋友们,他会克服一切困难,实施40天不间断跑步计划。“养成一个习惯至少需要21天。无论晴雨,我都要先过这道坎。同时,他还每天上传跑步轨迹,以示公众信任,让朋友们知道这一次是真的。

跑步的时间改为清晨,因为此时外来干扰最少。克服惰性,确保你能下床。

●如果装备齐全,可以让自己风雨无阻,没有借口。

在专家看来,清晨身体机能还没有恢复,不是一天中最佳的运动时间。另外,睡了一夜后,身体失水,血液变稠,有心血管疾病的人更要注意安全。因此,李仪祉在跑步时特别注意身体的“温度控制”。

我是去年七月底开始跑步的。虽然当时夏天很暖和,但由于天气寒冷,人们不容易有卧床的想法。然而,多变的天气甚至偶尔的台风仍然是晨跑的一大挑战。

所以早在比赛开始前,他除了买了让你脚舒服的慢跑鞋外,还买了防水帽、防风透气的跑步夹克、跑步背心、袖子、围兜等随身携带的衣服,可以根据你的体温穿脱。“要准备好防雨防寒设备,消除一切可能让你停下来的借口。”他用行动表明了他的决心。

在路线规划方面,由于位置便利,李仪祉早上最常跑的地方是台北市万华区的青年公园。无论是林荫小路还是绕行公路,风景都各有特色,到了花季更是五彩缤纷,沁人心脾,完全不同于去健身房做跑步机锻炼消耗热量的感觉。

就这样,每天5: 30左右,出门,慢跑1小时,找一家喜欢的店吃早餐,然后回家梳洗一下,换件衣服,上班。途中路线不同,风景不同,还可以挖附近以前没去过的店。他发现自己玩得很开心。

●慢跑意外变成了美食之旅,变得更失意更勇敢,完成了半马挑战。

李仪祉承认,一开始很痛,尤其是腿部肌肉酸痛,这让他每天一跑完就喷止疼喷雾。然而,为了实现他40天不间断晨跑的规律,不管他有多难受,他都要坚持下去。路上美丽的风景和美味的食物成了支持他继续锻炼的小福气。

留学德国归来的李仪祉,骨子里可能还是有学者的研究气质!他开始阅读国内外书籍进行自学,研究生理机制和跑步效率的变化,还买了一个运动手环来监测自己的心率。

李仪祉注重心率,不盲目追求跑步速度和距离,随时控制心率监测运动强度,让跑步更有效率,还能防止过度运动造成的身体伤害。

为了坚持不懈,不断进步,李仪祉试图通过两种方式让跑步变得更有趣,更容易投入。

1.加入社区,与跑步者一起制定不同的路线。

“Strava”是一个跑步和骑自行车的专属社区网站。有一个专属App,可以和你一起记录每天的训练路线,你可以根据自己的账号添加好友。李仪祉增加了很多同样活跃在青少年公园的跑步者作为朋友,互相分享自己的路线,也意味着运动的相互监督,更有助于持续跑步。

2.报名参加公路赛,设定超越自己的目标。

后来,我甚至报名参加了台北马拉松的半马游。“那时我没有跑很长时间,但我根本不确定我能不能完成比赛,”他笑着说。但是人们总是变得更加沮丧和勇敢,直到他们尝试了,他们才知道自己的潜力。果然,他一个个战胜了他们。今年,他计划挑战国外马拉松,看看国际准备和国外跑者的实力。

他可以通过不时分析自己在脸书的跑步日程,或者通过对国内外跑步环境的建议和参考,深刻感受到自己的热情。受这种氛围的影响,李仪祉的妻子也恢复了运动,开始每天骑自行车。

采访结束后,他在绿林树下慢跑,谈话内容发生了变化。李仪祉说:“实际上,我开始认真慢跑是为了减肥。这背后最大的动力就是想和4岁的儿子健康成长。」

对自己和家人来说,现在开始锻炼还不算晚。

●李仪祉必须带跑步设备。

◎雨帽防水,没有大礼帽吸汗散热。

◎跑步外套:有一个很大的拉链口,打开可以散热。

◎袖子:防晒防风。

◎围巾:可以保暖。

◎跑步背心和跑步腰袋:轻便,口袋多,可以放小东西。

◎心率仪:跑步过程中,可以随时监测自己的心率。一方面可以看看是否符合训练菜单的要求;另一方面,这是一种安全考虑。如果运动强度过高,可能会对身体有害,这样跑步者可以调整自己的速度。

作者: admin

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