嘴破,酸痛,宿醉.吃B组有用吗?累了就吞?吃10个正确的“B组”概念。

维生素B族主要包括B1、B2、B6、B12、烟酸(B3)、泛酸、生物素和叶酸(B9)等。它起到辅酶的作用,有助于促进新陈代谢,帮助营养物质转化为能量,保持健康,调节生理功能。因此,…

维生素B族主要包括B1、B2、B6、B12、烟酸(B3)、泛酸、生物素和叶酸(B9)等。它起到辅酶的作用,有助于促进新陈代谢,帮助营养物质转化为能量,保持健康,调节生理功能。因此,如果身体缺乏维生素B,将无法有效分解营养物质产生能量,容易感到疲劳或焦虑。

了解了B组对身体的影响后,我们也可以整理出关于B组的常见问题,从而更正确地掌握服用B组的秘诀。

晚上吃B组就睡不着吗?我可以空腹吃B组吗?一次回答各种神话。

  1.晚上吃b组就睡不着?

维生素B6可以帮助合成血清素和分泌褪黑激素。B3可以减少失眠患者夜间的醒来次数。B12可以维持神经系统健康,帮助睡眠。如果是压力或抑郁引起的失眠,可以在睡前加入低剂量B组,可以安神助眠。

  2.我可以空腹吃B组吗?

营养师高分享说,B组可以在饭后1小时内吃,也可以“随餐”吃(吃完马上吃)。营养师蔡补充说,胃敏感的人在饭前服用维生素后会感到胃部不适,所以如果他们的胃功能不好,也建议在饭后服用。医生建议刚开始服用B组的人可以在早上饭后尝试。

  3.嘴破了吃B组有用吗?

营养师蔡指出,饮酒过量、长期使用抗生素、长期素食或严重营养不良的人可能缺乏维生素,导致典型的角膜炎、舌炎,甚至嘴唇或周边干裂,但这与“口腔溃疡”不同。根据目前的科学证据,无法证明大剂量补充维生素B12可以改善溃疡。

  4.b组可以缓解酸痛?

高单位B组对神经疼痛的掩蔽作用可减少镇痛药的使用,但药师廖伟成提醒,服用高单位B组仍是治标不治本,应请专科医生诊断炎症原因,而不是盲目服用高剂量B组阻断疼痛传导。

  5.可以用能量饮料代替B组提神吗?

能量饮料最常见的成分包括咖啡因、牛磺酸、维生素B族和电解质,其中咖啡因和牛磺酸的含量特别高。美国食品药品监督管理局建议每人每天摄入的咖啡因应该超过300毫克,因此高血压患者、孕妇、哺乳期妇女和幼儿应该避免饮酒。

  6.吃B组尿因为不吸收而变黄?

因为乙组是水溶性的,所以尿中变黄的是维生素B2(核黄素)。溶于水后会呈现黄色、荧光、绿色,这是正常现象。所以尿液变黄并不代表没有被吸收,而是摄入的量足够多。

      7.B组咖啡能增强提神吗?

药师赵顺荣提醒,喝完咖啡后,每隔1-2小时补充一次维生素B组,才能有更好的提神效果。民生医院研究副院长姜坤军进一步解释,咖啡是利尿的,而维生素B族是水溶性的,补充会加速维生素B族的消耗。

  8.B组能解酒吗?

酒精可以快速消耗B群中的B1、B2和叶酸,帮助新陈代谢,所以经常喝酒的人普遍缺乏维生素B.但是缺乏B组会使肝脏对酒精的代谢变差,所以补充B组对解酒会有帮助,但医生也说不是很有帮助。

  9.B组剂量越高,效果越好?

B组为水溶性维生素,食用4小时后会代谢。因此,选择中剂量或低剂量,分次补充可能更好。

  10.吃b组会抗痘痘还是诱发痘痘?

维生素B1可以帮助消炎,而B2可以增强皮肤细胞的抵抗力,预防脂溢性皮炎。B6能抑制皮脂腺分泌过多油脂,有效祛痘控油。营养师周有成特别推荐祛痘肌群吃红薯,红薯富含纤维、B族和类胡萝卜素,可以同时补充各种抗痘营养。

  感觉累了,只想吞下B组!均衡饮食是根本之道。

B组除了有调节新陈代谢、维持皮肤和肌肉健康、改善免疫系统和神经系统功能、稳定情绪的好处外,通过补充足够的维生素B1、B2、B6和B12对老年人的记忆力也非常重要,B6、B12和B9(叶酸)的充足性也与心脑血管疾病风险的重要指标“同型半胱氨酸”有关。

由于维生素B12在一般植物性食物中几乎不存在,如果素食者连蛋奶都不吃,医生建议适量补充综合维生素或B族,或考虑添加西方普遍食用的早餐谷类等富含B12的食物。

此外,加州大学三藩市(UCSF)医学院教授林庆顺提到,过量摄入维生素B12是危险的。指出该研究不仅增加了骨折风险,而且与死亡率呈正相关,因此广大市民应参考推荐的每日营养素摄入量。

医生强调,疲劳不一定是缺乏B组造成的,而是要找出真正的原因,而不是盲目补充B组,这样才不会治标不治本。营养师赵提到,如果身体缺少B组,吃B组可以振奋精神,补充体力。但是,如果原来的饮食已经很均衡了,吃B组也不会觉得多。因此,药师廖伟成也建议多吃水果蔬菜,补充所需的维生素和纤维,从而获得足够的B群。

  下肢麻木,舌头不呈粉红色.注意缺乏B12警告。

好心门诊肝胆胃肠科专职主治医师、台大医院内科兼任主治医师蔡万玲提到,B12缺乏症患者除了贫血外,还会出现感觉异常、四肢麻木、不协调等神经症状,通常下肢比上肢更明显。也可能是抑郁、健忘、认知障碍、痴呆等。如果不进行实时治疗,恶性贫血可能会危及生命或造成不可逆的神经损伤(如痴呆)。但是,大多数人可以通过日常饮食获得足够的B12,不需要特殊的补充剂。此外,如果舌头不是粉红色,有肿胀、裂纹,甚至有凹陷的牙印,也要小心,可能是缺乏维生素B族引起的。长期缺乏B群可能会导致味蕾消失,这让很多老年人抱怨吃饭“无味”。

作者: admin

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