做家务也可以“微操”!5分钟后告别蝴蝶袖与虎背熊腰,甚至屋子都收拾干净

谁说运动必须去户外或健身房?其实,只是在家做家务,只要姿势规范,动作正确,不仅可以清洁家居,还可以训练不同的肌肉群,简直就是“摸着洗裤子”!现在我们来看看两个清洁动作,如何改善你的…

谁说运动必须去户外或健身房?其实,只是在家做家务,只要姿势规范,动作正确,不仅可以清洁家居,还可以训练不同的肌肉群,简直就是“摸着洗裤子”!现在我们来看看两个清洁动作,如何改善你的蝴蝶袖,背膘和腰膘!

▲吸塵器消除背部的贅肉

用吸尘器清除背部脂肪。
随着年龄的增长,背部很容易长胖。一旦背部长胖,就会形成驼背,看起来比实际年龄要老。想拉近肩胛骨时用的斜方肌,上背时用的竖脊肌,人体最大的肌肉背阔肌都是有效的,重点是手臂动作。吸尘器的使用一般是前后移动手臂,但稍加用力,用另一只手抬起吸尘器的身体,或者将手肘向后拉,就能有效地移动背部的大肌肉。

▲吸塵器吸地瘦身初級篇、高級篇

真空吸尘器抽吸和瘦身初级章节
抬起身体并实现肩胛骨的动作
不要把吸尘器的机身放在地上,而是用一只手握住。大约2分钟后,用双手轮流换手。一只脚向前迈一步,重心前后移动,全身用真空。吸头高度的一半左右作为向前推的标准。向前推的时候要伸直手肘,实现肩胛骨,这样可以对背部肌肉施加一个效果。立式吸尘器由于机身重量不足,负载有点太差,但如果真的能把手肘拉直拉回来,还是能对背部肌肉产生作用的。

吸尘器、地面吸尘和瘦身高级章节
将身体拉得尽可能高。
将真空吸尘器主体尽可能抬离地面,同时向前推动吸头。这时,请让你的手肘向后拉,举得高一些。如果身体可以上下抬起,运动量也会增加。呼吸也是关键。吸头向前推时呼气,向后拉时吸气。试着深呼吸。以向前3秒,向后3秒为一套动作,让重心慢慢前后移动。有时候我们感觉身体部位在动,其实只是动了一点点。抬高手肘的方法,伸直手臂的方法等。,只要你照镜子确认,就能掌握要领。

▲擦桌掃除讓水桶腰變成小蠻腰

把桌子擦干净,把桶腰变成小腰。
扭腰收紧腹部侧面的肌肉!
腹部周围是脂肪容易形成的地方。如果你想拥有散发女性魅力的腰部,你必须移动腹部一侧的肌肉。在这方面,扭动身体是非常有效的。

通过在腹部有意识地扭动身体,可以同时移动到腹直肌、斜腹肌和腹部周围的横腹肌。

▲擦桌掃除瘦身初級篇、高級篇

餐桌清洁和瘦身初级章节
侧身站立,90度旋转擦拭上半身
如果想塑造腰线,可以换个姿势擦拭。不要对着桌子,但如上图所示,面向左或右站立,扭腰90度擦拭。腰痛的人不宜用力,请减小角度。抹法,由远至近做リ-shaped抹,然后用嘴形在边框周围抹。双脚张开与肩膀一样宽,桌边的脚微微向前。通过把你的重量放在你伸出的脚上,更容易扭曲你的身体。擦拭时,改变站立方向,换手。

餐桌清洁和瘦身高级用品
背对着桌子站着,转身擦拭180度。
高级的是背对着桌子向后擦。呼吸方面,横向移动时呼气,向下移动时吸气。如果在小腹用力推,效果会更好。用抹布湿擦和干擦时,记得改变拧的方向和拿抹布的手,这样左右就能达到同样的平衡。只要腰部拉伸后感觉舒服就行。最重要的是继续,所以不需要一开始就瞄准180度,先从90度开始,然后逐渐扩大角度!

作者: admin

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