鱼油被拉下神坛?权威期刊:不建议补充鱼油预防抑郁症

过去,大多数人认为鱼油富含Omega3-3,有助于情绪调节和改善抑郁。然而,国际权威期刊的最新研究发现,是否使用鱼油没有显著差异。鱼油真的有助于预防抑郁症吗? 忧郁症已被联合国世界…

鱼油被拉下神坛?权威期刊:不建议补充鱼油预防抑郁症

过去,大多数人认为鱼油富含Omega3-3,有助于情绪调节和改善抑郁。然而,国际权威期刊的最新研究发现,是否使用鱼油没有显著差异。鱼油真的有助于预防抑郁症吗?

忧郁症已被联合国世界卫生组织(WHO)视为新世纪的三大疾病。连同癌症和艾滋病,它正在侵蚀公众的身心健康。据健康保险部统计,2021年前9个月,精神科门诊就诊人数达130万人,年增长率为3.2%,其中持续性忧郁症患者16.4万人。

忧郁症危害人的身心。过去报纸杂志经常报道富含Omega3的鱼油可以稳定情绪,预防忧郁症。因为Omega3含有DHA和EPA,DHA和EPA是人体和脑细胞的重要成分,可以强化脑细胞膜和神经传导物质,从而帮助改善情绪。然而,摄入不足可能会影响大脑运行。

因为鱼油富含Omega3,很多人会想买补品来照顾自己的身心健康。然而,国际权威期刊《美国医学会杂志》的一项研究指出,补充鱼油可能无助于预防抑郁症。

鱼油能预防抑郁症吗?研究:对普通人来说没有显著差异。

为了发现长期补充鱼油是否能预防一般成年人的抑郁症,哈佛医学院附属马萨诸塞州总医院(MGH)和布里格姆妇女医院(BWH)的研究团队招募了近2万名没有抑郁症的受试者,并将他们随机分为两组。一组服用鱼油,每天需要服用1克鱼油(含有465毫克EPA和375毫克DHA),另一组使用安慰剂。

“这项研究非常重要。成千上万的人正在做这项研究,以预防成人抑郁症。受试者需要服药5到7年,因此这种长期随机试验很少见,”哈佛医学院老年精神病学主任、精神病学副教授Olivia Okereke说,这是有史以来规模最大的此类临床试验报告。

研究团队发现,在大约5 ~ 7年的随访期内,Omega3对整个情绪没有有害或有益的影响,鱼油组和对照组的情绪变化没有显著差异。值得注意的是,鱼油组的抑郁风险甚至比对照组略高13%。

结果表明,没有抑郁症的成年人没有理由仅仅为了预防抑郁症或保持积极情绪而服用鱼油补充剂。此外,鱼油组和对照组的心血管疾病、全因死亡率、自杀、消化道出血、易擦伤和胃部不适或疼痛的风险没有显著差异。

●专家:鱼油适合抑郁症高危人群,浓度要充足。

鱼油能预防抑郁症,改善抑郁症吗?长期研究精神营养的中国医科大学附属医院儿童青少年精神科主任张北珍表示,如果满足两个条件,鱼油对抑郁症的帮助会显著。

首先,抑郁症的诊断应该更加严谨,但本研究在这一部分不够严谨。有些病例仅用身心健康自评量表评分,可能病例并未真正达到临床抑郁症的诊断。第二个条件是鱼油中EPA的浓度建议高于60%,EPA与DHA的比例为2: 1。但是本研究使用的浓度和比例不够,自然效果不会显著。

“其实,科学研究从来都是辩证的,但实际上,涉及的因素有很多,比如涉及的种族、族群,或者实验实践等。,这可能会产生不同的结果。」

“过去,研究抑郁症患者很常见。在患者中,鱼油可以帮助改善抑郁症,但这项研究是针对普通成年人的,所以改善抑郁症的效果可能不明显。而且,这一批受试者,与研究机构长期合作,可能更关注他们的身心健康,未必能完全代表普通大众。」

北联医学院宋德园区精神科主治医师刘宗宪也指出,抑郁症的病因很多,部分人使用可能有效。但是,根据研究数据的统计,并没有什么区别。刘宗宪认为,虽然这是一项大规模的研究,但我们不能因此得出结论,后续还需要更多的研究来支持。

在预防初期,如果个体抑郁症不严重,鱼油的预防效果相对来说可能没有那么明显,但对于抑郁症的高危人群,鱼油可以作为预防辅助。张北振以之前的研究为例。“因为丙肝是用干扰素治疗的,大约三分之一的患者害怕重度抑郁,所以研究小组在干扰素治疗前两周给了鱼油,发现它确实可以预防后续的抑郁。」

●日常预防抑郁的3个措施:地中海饮食、运动缓解压力、充足睡眠。

对于普通大众,刘宗宪建议可以采用地中海饮食作为普通饮食,对身心都有好处。张北珍说,人们平时可以多吃一些富含Omega3的食物,每周吃两次鱼,四次坚果(约1茶匙)来补充Omega3。此外,运动和充足的睡眠有助于调节情绪。
(圖片來源 / 康健雜誌)

张北振也强调,如果有情绪困扰,说出来很重要。人们可以通过国家自杀防控中心的短健康量表(BSRS-5,别名“情绪温度计”)自我检查情绪困扰的程度。张北振指出,如果分数超过6分,建议找亲戚朋友聊聊。其实我们发现很多人的压力是因为没有说出来,可以通过言语治疗来缓解情绪。如果分数超过6分,他们需要寻求专业帮助。

作者: admin

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