错误的呼吸方式会让你感到疲惫和焦虑。专家揭示用嘴呼吸有多有害

呼吸的主题怎么强调都不为过。我们独自呼吸的方式决定了我们的压力状态,更不用说它对呼吸道和能量的影响了。 任何人都会同意鼻子是用来呼吸的,而嘴巴主要是用来吃饭的。 除非鼻腔堵塞或有紧…

错误的呼吸方式会让你感到疲惫和焦虑。专家揭示用嘴呼吸有多有害

呼吸的主题怎么强调都不为过。我们独自呼吸的方式决定了我们的压力状态,更不用说它对呼吸道和能量的影响了。
任何人都会同意鼻子是用来呼吸的,而嘴巴主要是用来吃饭的。 除非鼻腔堵塞或有紧急情况需要增加通气,否则将在口腔的帮助下进行。 然而,现代人用嘴呼吸是很常见的。 除了日益严重的空气污染,还容易引起呼吸道感染和鼻塞。为了应付快节奏的生活,我们几乎不耐烦了&说话快,吃饭快,情绪反应强烈。 这使得口呼吸更加反客为主,成为很多人的正常呼吸状态。

也许我们都认为只有感冒、过敏或鼻塞的时候才会张嘴呼吸,但只要观察一下身边的大人或小孩,就会发现很多人在发呆或做事的时候,会不自觉地微微张开嘴唇,用嘴呼吸。

只要张嘴呼吸就足以刺激交感神经,让身心进入应激状态。 即使你只是坐着休息,如果你张开嘴而不是用鼻子呼吸,你会发现你的呼吸速度变得越来越快,越来越浅,成为一种倾向于过度换气的胸部呼吸。 为了掌握这种快节奏的呼吸,我们会自然地向前伸脖子,向内收缩肩膀和胸部。 这不仅使身体的肌肉紧张,还容易造成骨骼和结构的错位,还会使身体进入低效率的呼吸模式,使人容易疲劳、焦虑和昏昏沉沉。

张嘴呼吸对呼吸道本身有直接影响。 长时间张嘴,唾液蒸发快,牙齿牙龈黏膜失去保护,引发各种口腔问题;舌头不能平躺在下颌也会影响说话和咀嚼的能力。没有鼻子的过滤,张口吸入污浊的空气,容易伤害咽喉黏膜,使扁桃体组织长期红肿,还会造成呼吸道阻塞。

几百年前,就有一些医疗文化交流的记录,指出了鼻呼吸的重要性。 例如,16世纪的荷兰医生勒姆纽斯·勒维努斯(Lemnius Levinus)发现,仰卧睡觉时用嘴呼吸会使身心无法得到真正的休息和修复。 19世纪在荒凉的美国西部画印第安土著的冒险家乔治·凯特林(George Catlin)也提到,睡觉时用嘴呼吸和打鼾会让人在白天感到压抑,影响身体健康。 到了现代,越来越多的医生开始重视鼻子呼吸对睡眠质量、白天精神和健康的重要性。

让鼻子恢复呼吸其实很简单。 最简单的做法是尽量闭上嘴,舌头贴着上颚,这样就可以自然地回到鼻子上呼吸了。 当然,现代人过于依赖口头交流。起初,可能有必要安排禁言或安静时间进行刻意练习。 熟练了,自然发现自己不仅呼吸顺畅,思绪少了,情绪也不容易起伏,甚至可能享受这难得的“小闭关”。

吃饭也是一个练习的机会。 现代人不耐烦,吃饭快,边吃边聊…会降低咀嚼肌肉和舌头的功能,而口腔长此以往会变形,这会促使张口和呼吸。 我通常会提醒身边的朋友轻咬。食物送到嘴里后,我会集中精力慢慢咀嚼。 不仅有助于消化,还有助于利用外周肌肉重建鼻子呼吸习惯。

我在《睡个好觉》中也提到,可以在嘴巴上贴上亲肤胶带,帮助你在睡觉时保持鼻子呼吸。 后来很多朋友跟我分享,用了睡带后,睡眠质量明显提高,白天精神也有所好转,不容易感冒,更不用说打鼾和呼吸暂停,也减轻甚至消失了。

用鼻子呼吸双手是彻底身体调整的开始,也有助于我们随时回到最放松、最自然的生活状态。

作者: admin

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