学会日本人的4个长寿秘诀,你也能活到百岁

不小心活了100岁!日本老家芮的“长寿四秘诀”𞓜 日本是世界上预期寿命最长的国家之一。其中,冲绳和冲绳饮食是众所周知的。然而,随着一项研究的进展,北京和丹麦之后的人也可能包括在内。…

不小心活了100岁!日本老家芮的“长寿四秘诀”𞓜 日本是世界上预期寿命最长的国家之一。其中,冲绳和冲绳饮食是众所周知的。然而,随着一项研究的进展,北京和丹麦之后的人也可能包括在内。景丹后石是京都县最北端的行政区,与之相邻的宫崎市是近年来越来越受欢迎的旅游景点,即日本三大景点之一的天桥,在京都最北端的城市,有一件事令人惊讶,那就是有许多健康的老人。据统计,这里100岁以上的人口大约是日本平均人口的三倍,可以说是日本寿命最长的地区之一。目前,泡菜世界纪录中年龄最大的男子木村次郎(Kimura Jiro youweimen,公元1897-2013年)只有116岁;为了了解这一地区人们健康长寿的原因,京都县医科大学进行了一项代际研究

这三个特征与血管年龄、肠胃和睡眠有关
该研究针对的是后景丹地区,涵盖了宫城后景丹的居民,以及谢诺町,伊甘町等行政区。调查了约1000名65岁以上的老年人,包括职业、教育、日常生活、饮食、睡眠、血液检查、血管年龄等,共约2000项(一般来说,本研究不会评估这么多项目)该研究于2017年开始,预计于2032年完成。尽管这项研究仍在进行中,但从目前的进展结果来看,研究团队发现了敬旦后老年人的三个特征:
1。老年人的血管年龄低于日本的平均年龄(10岁)
2。结直肠癌的发病率是景都人的一半:肠道中有益细菌的数量比景都人多
3。睡眠时间短(睡得好)

京都府立医科大学教授常胜明说,这些特征没有看到遗传的作用,饮食和生活方式更可能是影响因素。那么这些地方的人们是如何生活的呢?他们通常吃什么富含纤维的饮食模式
之前,有人问过木村右卫门的负责人长寿的秘诀,他提到了他的人生哲学:
l饮食:每顿饭不要吃得太饱,只吃六到八倍饱
l运动:90岁时去田里耕种,100岁后去除草;每天踏上气动自行车

生命的意义
过加菲的生活(いきがい) : 在生活中,有困难和悲伤的事情,但好事总会发生。接受这个想法吧!
我总是心存感激
简单4点,却蕴含着相当了不起的人生哲学呢!再从饮食上去探究:
根据调查,每天会吃大麦、糙米等全谷类的人很多,也很常吃海藻类、芋与豆类,除了大豆制品,饮食的蛋白质也会从鸡蛋、鱼类,还有少部分来自其他肉类;这样的饮食让他们每天都能吃到相当丰富的膳食纤维;像是纳豆、萝卜叶的浸物(大根の叶のおひたし)、炒蛋(いり卵),还有放马铃薯、高丽菜、香菇等料的味增汤,都是他们日常会吃的料理,以下则是常用食材:

l 鱼类:鲽鱼、日本叉牙鱼(ハタハタ)、沙丁鱼
l 高汤:小鱼干、柴鱼、昆布
l 藻类:裙带菜、海苔、海蕴
l 肉类:鸡、猪、牛
l 豆类:大豆、小豆、豌豆
l 蔬菜:青椒、萝卜(叶子也会吃)、南瓜

根据当地人的饮食习惯,出版了《今日生活后北京敦厚寿生活沙丁鱼》”,这本书记录了当地人经常吃的30道菜,介绍了长寿人的饮食和生活哲学。此外,它还结合当地的餐馆和餐馆介绍了长寿便当和套餐,让来这里旅游的游客也能体验当地的长寿美食f肠道细菌明显不同

在与益生菌相关的文章中,我们提到了肠道细菌的组成,其中大部分依赖于饮食,并且在这一代研究中也发现了相关证据;研究团队发现了静丹后居民的变形菌群中常见的致病菌数量,如大肠杆菌、沙门氏菌等,大多属于变形杆菌门下的微生物。此外,与京都市民相比,京丹后市民肠道中厚壁细菌数量明显较高,而类杆菌数量较少。

作者: admin

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