减肥少吃米饭其实就是口臭和狐臭的原因!6招同时降低血糖,吃饭的时候越来越瘦!

近年来,许多人通过减少食物中的碳水化合物来限制糖分,并采用低碳饮食来帮助他们减肥和控制血糖。虽然真的很有效,但是你有没有觉得自己开始有狐臭和口臭了?日本专家指出,“慢热量”可以帮助…

近年来,许多人通过减少食物中的碳水化合物来限制糖分,并采用低碳饮食来帮助他们减肥和控制血糖。虽然真的很有效,但是你有没有觉得自己开始有狐臭和口臭了?日本专家指出,“慢热量”可以帮助你减肥、控制血糖和避免狐臭!

日本Tootsuka Medical Clinic总裁北川弘一的一篇文章指出,当作为能源的葡萄糖供应中断时,人体会将储存的身体脂肪分解为新的能源。这时,一种叫做“酮体”的物质将从肝脏释放到血液中,而不是葡萄糖作为能量来源。当酮体浓度超过一定标准时,称为“酮症”,酮体构成物质中的丙酮会使机体产生“酮臭味”和“丙酮臭味”,表现为酸甜臭味。因为易挥发,所以会以狐臭的形式排出,或者和呼气混在一起,变成口臭。

减肥,通过低热量饮食控制血糖,不再有臭味和口臭!

日本营养师平井弘指出,如果遇到这样的情况,真的受不了口臭和狐臭,也许可以把低碳饮食改成“慢热量饮食”作为解决办法。低碳饮食的好处是“不会导致血糖快速升高”,而慢热量是基于糖的摄入,使血糖难以升高。因为糖的摄入,身体不会产生太多的酮体导致狐臭和口臭,获得的好处和低碳饮食一样,但没有低碳饮食带来的坏处。

小松女子大学教授、陆丰庄医院营养室运营顾问也指出,虽然限糖确实有瘦身效果,但长期来看,可能会造成皮肤和指甲老化,增加痴呆风险,减少肌肉量,疲劳,降低注意力等负面影响。通过低热量饮食,慢慢消化吸收糖分可以使身体适当分泌胰岛素,这样就不容易发胖。而平井李倩进一步指出了慢热量饮食的六点:

慢热量饮食要点1:让小肠慢慢消化吸收。

如果能减缓小肠的消化吸收,血糖水平不会快速上升。

慢热量饮食要点2:规律饮食生活

血糖受生活习惯影响很大,所以每天同时吃饭、起床、睡觉对保持稳定的生活节奏非常重要。

慢热量饮食要点3:先吃沙拉。

用餐时要有一定的秩序。先吃沙拉等富含膳食纤维的食物,再吃肉、鱼等富含蛋白质的主食,最后再吃面条等以糖为中心的主食。

如果空腹吃糖,血糖很容易快速升高,所以应该按照这个顺序吃食物,就像吃西式套餐一样。

慢热量饮食的要点4:好好咀嚼。

吃完后,大约需要20分钟才能到达大脑的饱腹感中心。通过良好的咀嚼,你可以避免在饱腹感中心工作之前暴饮暴食。建议选择糙米、杂粮、杂粮等富含膳食纤维的食物,好好咀嚼。只吃软食是不对的,因为“容易咬”。

慢热量饮食第五点:使用膳食纤维较多的食谱。

水溶性膳食纤维可以抑制血糖水平的升高。因为它溶于水,所以有一种粘稠的味道。海藻、蘑菇、魔芋等食物富含水溶性膳食纤维。

水不溶性膳食纤维在胃和肠中吸水后具有膨胀的性质,不仅带来饱腹感,还能消除便秘,并通过成为肠道细菌中的食物来重组肠道环境。包括面筋、全谷物、全谷物、根、豆类等食物。

慢热量饮食要点6:注意糖的质和量。

摄入糖分时,食材的选择也很重要。“糖质”会影响血糖是否容易升高。平李倩强调,通过关注“糖的质量”,即“低糖精制系统”,可以抑制血糖的升高。比如,与白米相比,糙米的细度更低,所以糙米的血糖不太可能升高。面包也是如此。建议选择不太精制的原料制作的食品。

作者: admin

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