燃烧的热量是跑步的1.15倍!“散步”的五大科学正面益处:缓解焦虑、消除压力…

据哈佛医学院的期刊《哈佛健康出版》报道,近两年来,受疫情影响,美国人更愿意走出家门,在大自然中户外运动,而不是在家里或封闭的健身房里。“散步”可以说是最贴近我们日常习惯的户外运动方…

燃烧的热量是跑步的1.15倍!“散步”的五大科学正面益处:缓解焦虑、消除压力…

据哈佛医学院的期刊《哈佛健康出版》报道,近两年来,受疫情影响,美国人更愿意走出家门,在大自然中户外运动,而不是在家里或封闭的健身房里。“散步”可以说是最贴近我们日常习惯的户外运动方式之一。只要换上好的运动鞋,就可以去家附近的公园。趁着最近天气晴朗,气温宜人,和家人朋友一起出去“散步”锻炼,达到放松身心和燃烧脂肪的双重效果。
走路和走路有什么区别?
据外媒CNN报道,徒步可以说是徒步的姊妹活动。虽然两者都处于同一锻炼模式,但由于徒步通常发生在公园、森林或山区,这些自然环境的地形在高度和陡度上比普通的混凝土场地变化更大,所以
以下是“散步”的五个科学经验益处:
1.它燃烧的卡路里比走路多2倍,比跑步多1.15倍。

根据发表在国际期刊《科学直接》上的一项研究,走路比走路燃烧的热量多2倍,比跑步燃烧的热量多1.15倍。研究表明,人们在户外行走时,会不自觉地沉浸在大自然的景色中,也会好奇探索更多不同的地形行走方式。因此,他们往往愿意花更多的时间在“散步”上,自然比普通的散步或重复动作较多的跑步消耗更多的热量。

帮助缓解压力

因为“散步”是一项户外运动,散步还可以有长期在大自然中的优势。美国康奈尔大学曾做过一项研究,结果表明,人只要在户外待上10分钟,大脑就会产生愉悦的情绪,同时减少压力,让身心更加放松。2018年发表在《精神护理档案》杂志上的另一项研究指出,当人们沉浸在大自然的风景中时,他们会变得更加平静、清晰,也更能思考事情。

3.有助于缓解焦虑。

奥地利因斯布鲁克大学的一项研究指出,“散步”有助于缓解焦虑,尤其是在山里的“散步”运动。这可能是因为在一个充满绿色植物的环境中,人们在行走的同时可以感受到大自然的气息和声音,可以增加积极的情绪,放松紧张的神经,从长远来看可以有效缓解焦虑问题。

4.增加骨密度

根据美国骨学会的说法,骨密度是指骨骼之间的密度。如果我们的骨密度高,就可以预防骨质疏松,这是老年人非常重要的健康指标。美国塔夫茨大学过去提出的研究指出,多走路有助于增加下半身的骨密度,长时间在户外散步的“散步”运动也能达到同样的效果,因此,多“散步”有助于增加骨密度,预防骨质疏松。

5.提高认知能力和专注力。

皮质醇被称为应激激素,是人体处于应激环境时,肾上腺分泌的一种激素,以使身体有足够的能量抵抗外界压力,但当皮质醇浓度过高时,可能会引起焦虑、压力,甚至影响思维和注意力。

日本千叶大学提出的研究指出,在森林中“散步”有助于身心放松,有助于调节人大脑中皮质醇的浓度,使皮质醇保持在正常状态,使大脑更加专注。因此,经常在森林里“散步”可能有助于提高注意力和认知能力。

参考数据:

1.《CNN》:Walking’s ‘sister activity’ may burn more calories

2.《Healthline》:How Many Calories Does Hiking Burn?

作者: admin

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