你想拥有像全智贤和徐若瑄一样的马甲线吗,来学下这五个「瘦肚子」的动作

如果想要减肥又燃脂,训练核心很重要,因为核心力量不足会出现腰酸、下背痛、驼背,甚至让小腹愈来愈大~这次分享超有效瘦小腹的5动作,天天认真做,两周练出马甲线! 「瘦小腹运动」动作1:…

如果想要减肥又燃脂,训练核心很重要,因为核心力量不足会出现腰酸、下背痛、驼背,甚至让小腹愈来愈大~这次分享超有效瘦小腹的5动作,天天认真做,两周练出马甲线!

「瘦小腹运动」动作1:侧卧支撑

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手肘支撑侧卧,另侧手叉腰双腿屈膝,身体侧对地面。收紧核心,呼气收起腹部撑起上半身,保持2秒后吸气下落。12个1组,做2组。

「瘦小腹运动」动作2:伸手卷腹

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上半身贴地,双手向上伸直,屈膝,膝盖呈直角。由腹部用力带动上半身,颈部胸部抬起,双手去触摸脚踝。注意感受腹部收紧,颈部不要用力。12个1组,做2组。

「瘦小腹运动」动作3:卷腹

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上半身平躺贴地,双手抱头。屈膝,双脚踩实地面,分开与肩同宽。收紧腹部,用力带动头颈部向上抬,坚持1秒后落回。注意发力部位,不要用颈部发力。15个1组,各做2组。

「瘦小腹运动」动作4:动态平板支撑

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四肢撑地,收紧核心,挺直背部,保持身体的稳定。双手依次变为手肘支撑垂直地面,依次变为图一状态。12个1组,做2组。

「瘦小腹运动」动作5:臀桥

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上半身贴地,双手放于身体两侧,双腿屈膝,略宽于肩。腹部用力慢慢向上拱起,形成一条直线,收紧臀部,高处保持3秒后再落回。15个1组,做1组。

作者: admin

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