更年期年轻化 停经前热潮红好痛苦 医曝6招推迟撇步

男女都会经历更年期,台湾女性更年发生约45至55岁,但近几年发现有年轻化趋势,而女性更年症状比男性明显,容易出现偏头痛、热潮红、情绪起伏大等,甚至还会诱发睡眠障碍及肠胃问题,中医师…

更年期年轻化 停经前热潮红好痛苦 医曝6招推迟撇步

男女都会经历更年期,台湾女性更年发生约45至55岁,但近几年发现有年轻化趋势,而女性更年症状比男性明显,容易出现偏头痛、热潮红、情绪起伏大等,甚至还会诱发睡眠障碍及肠胃问题,中医师谢弥坚近日分享,如何透过饮食和生活作息延后更年期。

 

中医师谢弥坚在脸书粉专提到,台湾女性近年来有更年期年轻化的迹象,有些人提早到40岁左右,可能受到遗传、初经早来、曾接受过卵巢手术及抽烟影响,另外与现代人生活压力也有关,压力大会造成自律神经失调,加速卵巢早衰,身材过胖过瘦也会有影响。

 

女性进入停经前,因卵巢功能衰退,导致雌激素和荷尔蒙逐渐下滑,会出现月经周期变长、月经不规则、经血量减少、阴道干涩、偏头痛、热潮红、情绪起伏大等,还会伴随诱发睡眠障碍、眼睛干涩、肠胃问题,例如便秘或胀气、皮肤干、口干舌燥、肥胖、代谢性疾病、腰酸背痛等症状。

 

谢弥坚认为,中医用药能减缓更年期的冲击和不适感,还能提升妇科卵巢活力,不让皮肤状态来不及缓冲就衰老,并维持身心状态,此外,有研究发现,不当的饮食习惯与和生活作息,也会加速卵巢老化,并分享6招推迟更年期的方法。

 

1.适当照射阳光:促进VitD的转换,强化骨骼,增加骨密度。

 

2.接触大自然活动或运动:爬山,有利调节荷尔蒙。

 

3.避免过量的咖啡因,影响雌激素。

 

4.睡眠充足:睡得好,修复自然好。

 

5.有效释放压力: 正念心态,保持平常心。多外出聚会,有助于思绪放松。

 

6.健康饮食:

 

  • 天然雌激素摄取:牡蛎、豆腐(豆类制品)、牛蒡、黑芝麻。

 

  • 增加钙质来源:小鱼干、优格。

 

  • omega-3脂肪酸、深海鱼摄取:沙丁鱼、秋刀鱼、鲑鱼。

 

  • 多吃天然蔬果:富含抗氧化物,且少吃加工食品、油炸食品。

 

  • 丰富蛋白质和谷类摄取:肉类、燕麦、玉米、藜麦。

 

  • 减少精致糖类:像含糖饮料、零食类,减少胰岛素的阻抗,可延后更年期。

作者: admin

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