瘦小腹终极介绍!摆脱14个“不能减肥的饮食和健身习惯”,你就可以减肥了!应避免蛋白质缺乏和无效饮食。“这个练习”是消除肥胖最有效的方法

你认为小腹脂肪比脂肪的其他部分更难消除。即使你经常锻炼和饮食,你仍然不能减掉腹部脂肪?事实上,英国健康组织的77博士指出,聚集的细胞很难去除,是“减肥最困难的部分之一”。专家们提供…

14個影響瘦身的錯誤習慣

你认为小腹脂肪比脂肪的其他部分更难消除。即使你经常锻炼和饮食,你仍然不能减掉腹部脂肪?事实上,英国健康组织的77博士指出,聚集的细胞很难去除,是“减肥最困难的部分之一”。专家们提供了在“减肥”过程中应避免的以下不良习惯和应对策略。快速记笔记

通过均衡的饮食、适当的运动、压力管理和保持睡眠质量,建立一个完全健康的身体。这自然会导致脂肪和体重的减少,但是一些坏习惯会使你无法减肥。为了减肥,很容易调整以下错误习惯
小腹不减肥的坏习惯1。睡眠不足 746 746 无休无止的手机睡前滑和在午夜喝咖啡都是你不能入睡或熬夜的原因。如果你每天不睡7-9个小时,第二天你不仅会感到疲劳,还会影响体重的增加和减少。卢克博士指出:“睡眠不足会破坏身体的激素平衡,影响第二天的饥饿感。有两种激素会影响你的食欲,生长素和瘦素。如果你睡眠不足,生长素会上升,瘦素会下降。”为了避免这种不平衡,你应该养成早睡的习惯,养成不减肥的坏习惯。运动不适合这种情况

卢克博士举了一个例子:“即使你在做仰卧起坐等腹部运动,你也不能失去腹部的肉。”脂肪附着在腹部,因为它是储存身体能量的地方。为了应对小腹Ricketts推荐的HIIT(高强度间歇训练),它将蹲姿和跑步结合起来,可以有效燃烧身体脂肪并提高心率。此外,蹲下、头上推和上拉能有效促进血液循环

小腹不减肥的坏习惯3。糖摄入过多
如果你吃了太多的糖,比如运动饮料、手杯、苏打水、巧克力、蛋糕和其他糖果,那么很难减肥。卢克博士建议:“一定要检查食品标签。即使是低脂食品也可能含有大量的糖。”选择蔬菜是减少碳水化合物摄入和帮助消除腹部脂肪的好方法
但从营养角度看,脂肪的减少是由于缺乏能量,所以你仍然可以吃你喜欢的食物。重要的是要适度和平衡。目标是一步一步地减少体内脂肪,使脂肪始终处于缺乏能量的状态

小腹不减肥的坏习惯4。蛋白质摄入不足

蛋白质有助于有效去除脂肪,保持身体肌肉,增加热量燃烧。同时,它能让人感到饱,减少吃甜食的几率
含蛋白质的食物:鸡胸、鲑鱼、金枪鱼、鸡蛋、希腊酸奶、牛奶、豆腐和鹰嘴豆,但有些食物含有高饱和脂肪,所以尽量选择低脂肪蛋白质来源
小腹不减肥的坏习惯5。太多的压力和持续的焦虑
“太多的压力会对你的身体造成极大的伤害”,这会导致一种叫做压力荷尔蒙的荷尔蒙的分泌,使你想吃能给你带来能量和满足感的食物
如果压力荷尔蒙继续分泌,这将导致胃中积累的脂肪量增加。Renha说,“如果压力减轻,你可能不想吃那些高热量的食物。”当你处于巨大压力下时,你可以观察自己的饮食习惯,当你想吃糖果时问自己“你真的饿了吗?”

小腹不减肥的坏习惯。想快速减肥

你已经减肥一段时间了,但你的体重没有改变,所以你感到沮丧或想放弃,但减肥不是一朝一夕就能实现的。坚持至少8周,相信它会改变。“取得效果需要时间,并非每个人一开始都会有相同的结果。”即使你和其他人做同样的运动,结果也不会完全相同
小腹不减肥的坏习惯7。没有明确的饮食计划

每个人都有不同的饮食方法,但无论采用哪种饮食方法,都需要进行“进度管理”。市场上有许多应用程序可以帮助制定计划,它们可以记录食物摄入量并检测运动消耗的卡路里。做记录可以使你的减肥目标更加明确,让你一步一步地达到你的计划。卢克博士说:“不吃东西的节食一开始可能会使你减肥,但不能维持下去。”当你减少摄入过多的卡路里时,你会使你的身体感到饥饿,减缓新陈代谢,使减肥更加困难。短期解决方案通常不会带来长期效果,建议选择一种适合自己的饮食比节食更有效

小腹减肥的坏习惯9。过度运动而不休息

为了保持健康,运动和休息应该平衡。如果你不休息并坚持锻炼,会影响类固醇激素皮质醇的分泌,导致胃里顽固性脂肪的增加。建议在制定健身计划时,你必须安排一天的休息。如果你不给身体恢复的时间,那会增加受伤的风险
下腹部不减肥的坏习惯10。无效健身

现在有很多减肥方法。很难确定哪种方法真正有效。卢克博士建议你可以选择“HIIT有氧运动”,这是燃烧身体脂肪和提高心率的好方法,或者使用松紧带或举重训练来促进新陈代谢和增加肌肉质量

小腹减肥的坏习惯11。没有减肥的动力

保持动力是不容易的,特别是如果你努力工作后没有看到结果,你会想放弃。当你没有动力继续锻炼时,建议你邀请你的朋友一起锻炼,一起开始节食计划。相互支持将更有助于实现你的目标
小腹不减肥的坏习惯12。过度饮酒

据说喝一杯红酒对健康有益,但众所周知,过度饮酒会影响你的健康和身体,因为当你饮酒时,肝脏会燃烧酒精而不是脂肪,这会导致脂肪在体内长期积累,而且酒精会增加食欲和热量,因此,我们应该注意不要经常或大量饮酒,这样我们的努力结果将是徒劳的
小腹不减肥的坏习惯13。激素失衡

女性雌激素和男性睾酮的降低可导致腹部脂肪堆积。由激素失衡引起的“多囊卵巢综合征”也有胰岛素抵抗的风险,并增加脂肪细胞的数量。此外,精淀粉、糖和酒精的摄入也会影响胰岛素平衡,从而增加体内储存的脂肪量。会有患脂肪肝的风险,导致腹部周围更多的脂肪堆积
下腹部不减肥的坏习惯14。吃饭时注意力不集中

一边滑动手机一边吃早餐,在桌子上吃午餐,一边看电视一边吃晚餐等等。这种边吃边做的习惯会让你无法集中精力吃饭,这会导致饱腹感的信号。到达大脑需要20分钟,你会吃得太多,体重会增加

作者: admin

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