长时间坐着和抽烟一样致命?最了解人体的哈佛教授解释如何坐着才不会伤害身体

身体活动和长时间坐着的关系相当复杂,所以我们的积极运动量不一定等于坐着的时间。 令人惊讶的是,经常练习的马拉松运动员和那些锻炼较少的人坐的时间差不多。 事实上,这些优秀的跑步者通常…

工作時坐著不動、但每天上健身房一小時的上班族會如何?一整天大多坐著但經常短暫起身...

身体活动和长时间坐着的关系相当复杂,所以我们的积极运动量不一定等于坐着的时间。 令人惊讶的是,经常练习的马拉松运动员和那些锻炼较少的人坐的时间差不多。 事实上,这些优秀的跑步者通常体力消耗过大,所以他们经常坐得更久。 每个人可能坐的时间相同,但坐的方式和条件不同,所以我们必须思考不同的坐姿模式(如长时间和短时间)对慢性低度炎症可能产生的影响。 上班坐着不动,却每天去健身房锻炼一小时的上班族会怎么样?那些几乎整天坐着但经常短暂起床的人呢?

大多数关于各种久坐模式影响的研究都是流行病学研究,目的是追溯健康、久坐时间、久坐中断时间和受试者不坐着时的活动之间的关系。 这些研究无法检验因果关系,但有助于评估风险和做出假设。 此外,有些人认为去健身房锻炼一个小时就足以抵消整天坐着的负面影响。这些研究也带来了坏消息。 一项大规模研究收集了900多名男性十年的久坐时间、身体素质等变量。 不出所料,体质较好、运动量较大的男性患心脏病、二型糖尿病病等慢性病的概率低于体质差、久坐不动的男性。 然而,在身体健康状况较好的男性中,坐得最久的一组比坐得最少的一组患二型糖尿病等炎症相关疾病的风险高65%。 另一项涉及超过24万美国人的大规模研究也发现,适度和剧烈的活动可以降低但不能抵消久坐死亡的风险。 即使你每周进行7个小时以上的中强度运动,如果你长时间坐着,死于心血管疾病的风险也会高出50%。

总之,很多令人担忧的研究指出,你坐在椅子上的时间越长,患与炎症相关的慢性疾病的风险就越高,包括一些癌症。 如果这些结果是正确的,就意味着运动本身无法抵消长时间坐着的所有负面影响。 我觉得这个信息很吓人。 然而,在我丢掉工作椅之前,我想知道为什么长时间起身或“动态”坐着没有长时间坐着那么有害。我应该每十分钟起来做几次开合跳吗?幸运的是,仍然有令人兴奋的消息。 一项涉及近5000名美国人的长期分析发现,即使坐着的时间相同,经常短暂起床的人的炎症也比很少起床的人少25%。 另一项可怕的研究让8000多名45岁以上的美国人佩戴加速度计一周,然后记录下未来四年的总死亡人数——约占总样本的5%。 可以预见,长时间坐着的人死亡率较高,而很少长时间坐着的人死亡率较低。 事实上,很少一次坐12分钟以上的人死亡率最低,连续坐半小时以上的人死亡率特别高。 这项研究有一个缺陷,就是已经患病的人不容易起身活动,但结果仍然显示,死亡风险随着总坐位时间和中间是否起身活动而增加。

作者: admin

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